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一、怎样才能预防肥胖

1、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。

2、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

3、生活规律
养成良好的生活规律是很有必要的，合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖。

4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，就容易造成脂肪堆积。

5、多吃有利减肥的食物
例如芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族，和一般的蔬菜相比含有更多的维生素和微量元素。

二、如何预防产后肥胖

1.少吃脂肪过多的食物
首先，在产妇生完孩子后，肯定是要补充很多的营养。但是一定要注意一个度，不要过多的摄入脂肪含量过高的食物。

2.鸡汤鱼汤容易堆积脂肪
老一辈的习惯都是让产妇，生完孩子多吃肉，下奶，少吃水果，凉。一般也是鸡汤，鱼汤，比较多。很多产妇吃的过多，就会囤积成了脂肪。

3.多吃蔬菜水果
产后，宝妈们要多注意，吃一些绿色的蔬菜，还有时令的水果。多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘。

4.避免油腻
少吃，煎炸的食物。控制住自己的嘴。多吃蒸煮的食物。在保证自身营养的前提下，多吃一些煮的绿色蔬菜。

5.多运动
要注意运动，不要太过于的懒惰，在保证自己正常作息时间的前提下，适当的运动，既可以减肥，也可以增强身体素质。

三、如何预防幼儿肥胖

1.不晚睡
现在很多的小孩都是手机控，有了手机晚上睡觉的时候就是很晚了，对于儿童来说睡眠时间是很重要的，这样才能够好的骨骼生长对发育有帮助。

2.家长管理
向父母宣传肥胖对儿童的危害，要从婴幼儿开始就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，从小培养热爱劳动的良好习惯，做一些力所能及的家务劳动。

3.不喝糖饮料
美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料，如运动饮料，苏打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的凉茶。

4.儿童心理变化
注意肥胖孩子的心理治疗和行为矫正。家长应避免干涉性说教，如反复申斥“你太胖了，应该少吃”，以免引起厌食症和产生逆反心理。

5.合理安排三餐
肉类最好集中在午餐添加，宜选鸡胸、瘦猪肉、鱼虾等高蛋白低脂肪食物；而晚餐最好以木耳、嫩香菇、绿叶菜、豆腐等为主。

6.多运动
吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。