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锻炼腹肌的时间和量?

发布时间:2020-12-26 / 作者:问答网整理 / 阅读:194次

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锻炼腹肌的方法,锻炼腹肌的时间和量?相关知识是什么?问答网小编为你整理。


有很多人健身的目标都是希望有一天能够拥有八块腹肌,但是腹肌锻炼是一个漫长且艰难的过程,并且在这个过程中坚持是必不可少的,如果你能注意一些细节和技巧,更能使得你事半功倍,效果倍佳。

一、锻炼腹肌的时间
1、早晨时段锻炼

(1)、早晨最佳时间
早晨进行锻炼要注意的是最好能够将时间安排在太阳出来前后,那时候能够促进身体吸入更多的氧气。

(2)、锻炼效果
早上进行一些有氧运动和吐纳训练,既能帮助沉睡了一晚的身体迅速恢复状态还能降低血糖。 

2、下午时段锻炼
(1)、下午最佳时间
下午锻炼2下午两点左右,人体已经经历了午饭时间且已经有了足够的时间让身体对吃进去大便东西进行消化吸收。

(2)、锻炼效果
你不妨选择一些强度大一点的对腹部肌肉进行几种锻炼的远动,因为这个时间点人的肌肉速度、力量和耐力都比较好,能够很好地起到锻炼效果。 

3、傍晚时段锻炼 
(1)、傍晚最佳时间
傍晚进行腹肌锻炼首先是符合现代人生活作息的,其次就是人体在傍晚时分,身体的各方面的状态都处于极优的状态下,对腹部肌肉进行集中的发展训练能够起到有效的促进作用。

(2)、锻炼效果
傍晚进行训练,还有一个好处就是能够让疲累了一天的身体在运动中得到放松,让紧张了一天的神经在运动中得到舒缓。

二、锻炼腹肌需适量
1、注意训练频度 不要天天练
只要能经常不断的给腹肌刺激,肌肉训练效果就会很好,基本不需要天天锻炼,可以隔天训练一次,这样腹肌就会有充分的休息时间,可以更好的生长。

2、强度要循序渐进
在锻炼腹肌的开始阶段,不管是锻炼组数还是次数,都应该是循环渐进的增加,而不是一次性的增加很多,那样容易使得身体受到损伤,同理适用于其他身体部位。

3、把握单次锻炼的时间
(1)、一般来说,每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好,可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行。

(2)、急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。

4、质量胜于数量
(1)、有的人给自己规定了固定的组数和个数,练到后期变累之后动作就开始变得不规范。其实动作的标准与否远比数量重要的多。

(2)、如果不注意锻炼动作的质量,那么只是追求次数和速度的锻炼,即使做再多,效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。

5、适当增加强度
(1)、在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量。

(2)、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。

6、训练要有全面性
(1)、进行腹肌锻炼时,不要只练一块腹肌的一部分。

(2)、腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉,浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到,这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。

7、热身运动不能忽略
(1)、其实不管什么健身训练,都是需要做充足的热身运动的。

(2)、热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。

 

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