发布时间:2020-04-03 / 作者:问答网整理 / 阅读:71次
散步需要注意些什么呢,要怎样才能更好地进行散步呢?下面小编为大家整理编辑。
一、倒走不适合所有人
1. 不适合老人
倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。
2.动作要自然
要注意手臂自然摆动,不要加其他动作,比如抬手、拍手等。
二、利用整块时间
1. 40分钟左右
建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。
2.身体充分感受
保证有一整块的时间来散步,这样可以让身体得到充分适应,达到最好的散步效果。
三、注意周围环境
1.远离污染
远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方,雾霾天就不要出门散步了。
2.注意地形
老年人人要注意走平路和缓和的路面,少走台阶和高低不平的路,防止对关节造成损伤,老年人最好有人陪着一起走。
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