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一、更年期怎么办
1、注意情绪控制

（1）、女性想要轻松度过更年期，最重要的就是注意情绪合理控制。很多女性进入更年期之后情绪波动大，总是受到负面情绪的影响有可能就会导致身体衰老速度加快，而且在情绪波动的时候身体也会受到刺激，这样无法安全度过更年期。

（2）、因此，需要注意情绪的合理控制，保持良好的心态。这是促进身体健康，安全度过更年期需要注意的问题。如果能够做到积极向上，情绪稳定，一般对身体调节是有帮助的。

2、保证饮食健康

（1）、女性想要安全度过更年期，饮食保持正确的方法是关键的。因为饮食对一个人的健康有明显的影响，如果在更年期到来之后，没有补充足够的营养物质，特别是蛋白质、维生素以及钙质补给充足，有可能会让身体受到影响。

（2）、因此在这一个关键的时期女性应该把握正确的饮食方向，通过合理健康的饮食来促进健康，这样才能够让女性安全度过更年期，防止更年期综合征出现。

3、早睡早起

（1）、女性在更年期到来之后，可以通过早睡早起的方式来促进身体健康。因为睡眠时间是否充足对一个人身体有明显的影响，很多人经常存在熬夜这种不良习惯。

（2）、长期的熬夜有可能会让身体衰老速度加快，甚至出现内分泌功能紊乱表现，日积月累之后就容易导致身体健康受影响。因此，在调养身体过程中好习惯应该坚持下来，每天的睡眠时间应该充足，这样才能够促进身体健康，同时延缓女性机体衰老。

4、适当锻炼

（1）、更年期到来说明女性已经开始有衰老的表现，如果此刻没有保持良好的生活习惯，每天适当运动一下，有可能会让身体受到影响。

（2）、通过锻炼身体这种方式收获的好处也是比较显著的，能够提高器官功能，维持身体正常的循环和代谢，这是在促进身体健康过程中需要注意的重点。因此想要让女性安全度过更年期，每天的睡眠时间充足之外还要结合自身情况适当锻炼一下。

5、定期检查
（1）、女性如果想要安全度过更年期，最重要的就是定期检查身体，这也是十分重要的一点。很多人在更年期到了之后，部分疾病的患病率会明显增高，如果想要促进身体健康，应该保持好的生活习惯。

（2）、在更年期到来之后定期检查身体，这样才能够掌握健康情况。如果有某些疾病正在影响健康，可以通过合理的治疗进行改善，这样女性也能够安全度过更年期。

二、更年期的注意事项
1、尽量吃鱼虾和豆类食物

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖类的摄入

（1）、更年期女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。

（2）、肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。 

3、多吃蔬菜和粗粮

（1）、研究发现，更年期女性注意饮食方面的问题，会对更年期症状有所缓解。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

（2）、另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

5、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。所以更年期女性在饮食方面一定要注意少喝咖啡类的饮品。

6、降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。需要更年期女性注意这方面的问题，饮食宜清淡。

7、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要注意经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

8、积极的进行保养
更年期女性除了在日常生活中注意饮食起居的一些习惯之外，还要积极的进行保养，合理的运动，放松身心，缓解压力和疲劳，这样更有利于女性朋友顺利度过更年期。