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更年期怎么办?注意事项有哪些?

发布时间:2020-05-06 / 作者:问答网整理 / 阅读:117次

更年期症状有哪些?更年期怎么办?注意事项有哪些?问答网小编为你整理。

一、更年期怎么办
1、注意情绪控制

(1)、女性想要轻松度过更年期,最重要的就是注意情绪合理控制。很多女性进入更年期之后情绪波动大,总是受到负面情绪的影响有可能就会导致身体衰老速度加快,而且在情绪波动的时候身体也会受到刺激,这样无法安全度过更年期。

(2)、因此,需要注意情绪的合理控制,保持良好的心态。这是促进身体健康,安全度过更年期需要注意的问题。如果能够做到积极向上,情绪稳定,一般对身体调节是有帮助的。

2、保证饮食健康

(1)、女性想要安全度过更年期,饮食保持正确的方法是关键的。因为饮食对一个人的健康有明显的影响,如果在更年期到来之后,没有补充足够的营养物质,特别是蛋白质、维生素以及钙质补给充足,有可能会让身体受到影响。

(2)、因此在这一个关键的时期女性应该把握正确的饮食方向,通过合理健康的饮食来促进健康,这样才能够让女性安全度过更年期,防止更年期综合征出现。

3、早睡早起

(1)、女性在更年期到来之后,可以通过早睡早起的方式来促进身体健康。因为睡眠时间是否充足对一个人身体有明显的影响,很多人经常存在熬夜这种不良习惯。

(2)、长期的熬夜有可能会让身体衰老速度加快,甚至出现内分泌功能紊乱表现,日积月累之后就容易导致身体健康受影响。因此,在调养身体过程中好习惯应该坚持下来,每天的睡眠时间应该充足,这样才能够促进身体健康,同时延缓女性机体衰老。

4、适当锻炼

(1)、更年期到来说明女性已经开始有衰老的表现,如果此刻没有保持良好的生活习惯,每天适当运动一下,有可能会让身体受到影响。

(2)、通过锻炼身体这种方式收获的好处也是比较显著的,能够提高器官功能,维持身体正常的循环和代谢,这是在促进身体健康过程中需要注意的重点。因此想要让女性安全度过更年期,每天的睡眠时间充足之外还要结合自身情况适当锻炼一下。

5、定期检查
(1)、女性如果想要安全度过更年期,最重要的就是定期检查身体,这也是十分重要的一点。很多人在更年期到了之后,部分疾病的患病率会明显增高,如果想要促进身体健康,应该保持好的生活习惯。

(2)、在更年期到来之后定期检查身体,这样才能够掌握健康情况。如果有某些疾病正在影响健康,可以通过合理的治疗进行改善,这样女性也能够安全度过更年期。

二、更年期的注意事项
1、尽量吃鱼虾和豆类食物

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖类的摄入

(1)、更年期女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。

(2)、肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期女性一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。 

3、多吃蔬菜和粗粮

(1)、研究发现,更年期女性注意饮食方面的问题,会对更年期症状有所缓解。许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

(2)、另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼
更年期女性也需要注意雌激素水平,太低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

5、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。所以更年期女性在饮食方面一定要注意少喝咖啡类的饮品。

6、降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。需要更年期女性注意这方面的问题,饮食宜清淡。

7、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要注意经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

8、积极的进行保养
更年期女性除了在日常生活中注意饮食起居的一些习惯之外,还要积极的进行保养,合理的运动,放松身心,缓解压力和疲劳,这样更有利于女性朋友顺利度过更年期。

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