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一、立冬养生原则

1. 饮食遵循滋阴潜阳的原则
饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

2. 运动遵循“秋冬养阴”的原则
冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。

3. 生活起居遵循节律规律原则
睡觉与起床都要科学把握时间。顺应一年四季的变化，做到“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄。

4. 精神遵循冬藏原则
在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,通过适当方式发泄不良情绪,以保持心态平和。即保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。

二、立冬养生吃什么养生
1. 立冬饮食养生以增加热量为主
天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入,对抵御低温很有好处。如糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

2. 立冬养生要注意补充维生素
增加维生素A、C的摄取。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

三、立冬养生有何禁忌

1. 立冬饮食要增苦少咸
,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

2. 立冬补冬不可盲目”进补“

2.1、戒乱进补
应该了解自己该不该补,一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。最好在有经验的医生指导下判定。

2.2、戒唯补药而补
对于想健身长寿者来说,光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等。

2.3、忌盲目食狗肉
一些体质虚弱和患有关节炎等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉。

2.4、戒过于滋腻
冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。

2.5、无病进补
无病进补,既增加开支,又会伤害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖，进补也要适量。