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一、中老年人缺钙的原因
1、骨量水平
骨量水平随着年龄的增大不断减少，这个过程只能减缓而不可逆，但是随着年龄的增大，器官的衰老，人体对于血钙的需求逐渐增高。

2、消化系统
消化系统不断衰老造成吸收能力降低，所以这低摄入高消耗造成了我们的“大仓库”骨钙不断的补充血钙的正常水平，造成骨钙的异常快速降低，最终造成了骨质疏松。

二、如何科学补钙
1、钙剂
适当补充维生素D，帮助钙质吸收。

2、饮食
骨量减少不可逆，最好的补充钙质的方法就是通过摄入维持血钙水平，同时，由于老年人吸收下降，单纯补充钙剂吸收效果并不理想，最好是从食物中吸收，

三、中老年人吃什么钙片好
1、有机钙
葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，相对容易吸收。

2、无机钙
碳酸钙咀嚼片、碳酸氢钙和氯化钙等药物，吸收相对要差，不过获取容易，价格也比较便宜。

四、中老年人钙片什么时候吃
1、晚餐后
老年人适合在晚餐后30分钟服用钙片。因为人在凌晨三点作用不断的排出旧的骨骼组织，血钙浓度降低，为了确保钙指数更加稳定，适合晚上补充钙剂，而且钙有镇静作用，有助于睡眠。

2、临睡前
到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源。

五、补钙的食物
1、牛奶/奶粉
奶及奶制品是一种非常优秀的钙补充剂，需要注意的是如果选择牛奶最好适量搭配维生素D促进吸收，而如果奶粉可以选购老年人奶粉，直接冲服就可以很好的吸收了。

2、大豆/豆制品
大豆的含钙量也非常充裕，500克豆浆中含有120毫克钙质，300克豆腐中含有1000毫克钙质，而且豆腐非常容易消化，还可以有效促进食欲。

3、虾皮/海带
虾皮海带中含有的钙质非常丰富，而且这两种食物中的钙镁磷钾和维生素含量都非常丰富，所以你即使不缺钙，多吃虾皮和海带对老年人也是非常有好处的。

一、宝宝补钙的原因
1、智力发育
宝贝的智力发育问题和钙元素的补充也有十分重要的关系。 

2、骨骼发育
这是因为钙元素，首先可以促进孩子的骨骼发育，除了身体上的骨骼以外，头部的骨骼发育也是十分重要的。

3、其它症状
如现现烦躁不安、出汗比较多，枕部脱发圈、比同龄孩子更晚出牙、囟门闭合迟，肌无力等情况，是要补充钙质的。

二、宝宝如何科学补钙
1、钙剂
适当补充钙剂，帮助钙质吸收。

2、母乳
不管是母乳喂养还是人工喂养，母乳及奶粉中所含的钙，能够满足宝宝生长发育的需求。

3、晒太阳
一岁以上的宝宝，每天在室外活动活动，也是有助于补钙的作用。

三、宝宝吃什么钙片好
1、葡萄糖酸钙
较便宜，解离度较差；

2、碳酸钙
碳酸钙目前用的最多，解离程度较好，缺点是产生胀气，影响消化和吸收；

3、有机钙
如柠檬酸钙或者苹果酸钙，解离度好、生物利用度高，刺激较少，推荐使用。

三、宝宝钙片什么时候吃
1、出生之后
母乳喂养的女性可以自己多摄入高钙食物，比如牛奶、鸡蛋等，可以帮助宝宝补钙，其次一个月之后就可以遵医嘱给宝宝服用鱼肝油，一般一天一粒就可以起到补钙效果了。

2、傍晚时钙
一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。

3、特殊情况
如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，影响钙的吸收。

四、宝宝补钙的食物
1、牛奶
含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

一、孕妇补钙的原因
1、防止宝宝得先天性疾病
胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。

2、促进骨骼发展
胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，直接影响了胎儿骨骼的发展。

3、促进大脑发育
孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于胎儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。

二、如何科学补钙
1、钙剂
适当补充钙尔奇、乐力钙、碳酸钙D3。帮助钙质吸收。

2、进行适量的室外活动
在室外活动，可以获得更多的日照，促进维生素D在体内的合成和钙的吸收，一般需要半个小时以上。

3、饮食
孕妇除了要选择合适的钙制剂以外，在饮食中获取钙质是最安全方便的方法。

三、孕妇钙片什么时候吃
1、早上
清晨服用，可以避免人在进食后食物中的叶酸的影响，

2、晚上
后半夜人的血钙水平最低，钙充足时还有利于提高睡眠质量。

3、怀孕4个月
胎儿骨骼、牙齿发育加速，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000-1200毫克，每天的饮食所含的钙量已经不能满足宝宝的生长需要，所以孕妇在怀孕四个月左右就要开始适量补钙了。

四、补钙的食物
1、奶制品
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

2、海产品
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。

3、豆制品
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物

4、蔬菜
一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。

5、坚果类
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。