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在现在高速运转的生活环境中，我们经常顶着压力每天长时间的工作，每天长时间的坐立会使我们很容易患上腰肌劳损，那么在欢声腰肌劳损过后应该怎么办呢?在出现腰肌劳损的时候会有哪些症状的发生，在日常的生活中我们应该如何进行锻炼呢?下面就让我们一起去看看吧。
一、放松缓解

1、自我调节
在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解。

2、方法
预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

二、搓擦腰骶部

1、办公室人员锻炼方法
坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节，既方便又可以缓解疼痛的感觉。

2、方法
搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

三、拳揉腰骶两侧

每天长时间的劳累腰肯定胡出现疼痛的感觉的，所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧。双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

四、按摩腰部两侧

双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

五、拳拍腰骶部

双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

六、团摩脐四周

将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

七、揉掐腿肚

将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

八、对按昆仑太溪

穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。