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一、深蹲后的身体变化

1、整条大腿部肌肉的力量增强
深蹲练习效率之高，在所有的腿部训练动作中堪称第一，因为这一个动作就能锻炼到整条大腿，包括了股四头肌和腘绳肌，甚至小到脚踝和双脚上的小肌肉，尽管初习者多半只感觉股四累得不行。经过30天的锻炼后，这种情况会有不小的改善。

2、心肺功能会有所提高
对于从不运动的人来说，每天次100个徒手深蹲也是不小的运动量。刚开始时，每组完成10个可能就是极限了。身体会发热，还可能微微出汗。每组完成后，心跳可能会加速跳动，需要较长的组间休息来恢复。随着每天100个的训练推进，或许一周、二周后情况就会有明显改善，比如每组可以完成15个了，组间休息时间可以缩短了，心跳也不似原来那样急促了等。但由于100个的总运动量有限（重量也也有限，没有负重），且30天的训练周期也有限，因此对于心肺功能的提升就很有限。

二、深蹲的注意事项

1、动作前准备
上身尽可能转背心或宽松短袖，下身最好穿短裤，运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动。深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习。

2、蹲起的标准做法
练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

3、深蹲起的锻炼方法
抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。