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气虚质怎么锻炼,如何调理气虚体质?

发布时间:2020-06-19 / 作者:问答网整理 / 阅读:113次

气虚质怎么锻炼,调理方法,气虚质的调理,气虚体质怎么锻炼好,气虚怀孕后要怎么调理,气虚体质的预防保健,小编在这里为大家一一汇编总结。

一、气虚体质怎么锻炼好

1.前期轻度运动
气虚用户的锻炼是以有氧运动为主,可以很好地调整气血,zhi健脾胃,以达到固本培元,使身体强壮的目的。在早期气虚用户可以从事一些消耗能量比较轻的运动,比如瑜伽、气功,时间由短到长,开始可以坚持10-15分钟,后期可以延长到1小时到1个半小时。

2.相对激烈的运动
随着运动量的增加和运动效果的显现,气虚用户也可以做一些快走、慢跑这些相对激烈的运动,这样的有氧运动对于人体的肌肉、骨骼,甚至脾胃调整,都非常有好处。通过运动可以使人喜欢吃饭,更好地消化食物,对于强壮身体治疗气虚,效果非常好。

二、气虚体质怎么调理

1.饮食调节
可以多食用一些具有益气健脾作用的食物,如山药、土豆、红薯、莲子、芡实、白扁豆、大枣、香菇、鸡肉等。

2.体育锻炼
可以做一些比较温和的运动,如慢跑、健走、做瑜伽、练太极拳及太极剑等。注意运动量不宜过大,以微微出汗为宜,中途应注意休息。

3.起居调摄
生活起居有规律,养成早睡早起,不熬夜的好习惯。夏季午间可以适当午休。另外注意房事有度,以夜间房事后晨起无疲劳感为宜。

4.情志调摄
放松心情,调整心态,劳逸结合,避免过度的思考某些问题。多参与一些集体性的娱乐活动,多进行同龄人间心灵的沟通和交流。可以选择跳广场舞、听音乐、琴棋书画之类的活动等。

5.中药材调理
可以选择人参、党参、西洋参、黄芪、白术、山药、白扁豆等进行熬粥、煲汤或代茶饮。

6.中成药调理
根据具体症状和发病部位辨证选用生脉饮、玉屏风颗粒、补中益气丸、参苓白术散、金匮肾气丸等中成药,以2-4周为一个调理周期。

7.经络调养
可以选择泡脚、按摩或艾灸等。如艾灸脾腧、足三里、膻中、涌泉、关元、气海、太溪、百会等穴位。

三、气虚怀孕后要怎么调理

1.气血调养
由于女性的生理特点,月经时血液会有一定量的消耗和流失,加之经期情绪、心理的变化,身体中的雌激素分泌降低,月经失调紊乱也就时常发生。气虚血虚该注意运动养生、中药调养、气饮食调养和经络疗法。

2.饮食调养
平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝具有补血活血的功效。

3.中药调养
常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血效果,但是孕妇一定要在中医师的指导下进行。

四、气虚体质的预防保健

1.注意饮食
气虚体质的人平素宜采用饮食调理,多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物,忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物。

2.适量运动
气虚体质易出现肌肉松软,倦怠乏力,不喜运动,抵抗力弱,因此生活调摄方面要做到,起居有规律,谨避风寒之邪,“劳则气耗”, 运动锻炼宜采用低强度、多次数方式,不适合激烈、长时间的运动,以免耗伤正气。

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