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预防肚子发胖的注意事项是什么?

发布时间:2020-05-24 / 作者:问答网整理 / 阅读:116次

如何瘦肚子,怎么瘦肚子,预防肚子发胖的注意事项,怎么预防产后发胖,怎么预防更年期发胖,中年男人怎么预防发胖,学生怎么预防久坐发胖,容易导致肥胖的食物都有哪些呢?小编为大家汇编总结。

一、怎么预防产后发胖

1、改变观念、合理饮食
要想预防产后发胖,怀孕的时候就要开始了。很多都会以为,孕期一个人吃两个人补,要多吃东西才行,不然宝宝就不够营养,所以一天要吃很多东西。其实并不是这样的,并不是吃得越多,宝宝就会发育越好,科学饮食才是正确的做法。孕期不合理的膳食结构,会导致体重过度增加,堆积了大量的脂肪。正确的膳食结构,不但能满足身体所需的营养,也能防止产后肥胖。

2、坚持母乳喂养
有些妈妈认为母乳喂养,会对体形有所改变,所以早早就给宝宝喂奶粉。母乳喂养不会影响体形,产后要想减肥、塑造体形,坚持母乳喂养反而可以促进产后减肥,因为母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质。


3、适当运动
产后肥胖的预防离不开饮食和运动的结合,但是坐月子的妈妈过早运动,以免影响伤口的恢复。子期间可以做些产后康复瑜伽,建议在专业的瑜伽师指导下进行,还有一些简单的产褥操,可以在家做。适当的运动可以促进新陈代谢,避免热量的的蓄积。
随着宝宝满月以后,产后身体已经恢复得差不多,这时候可以做些简单的家务活动,一来可以分担家里人的家务活,也可以消除可以消除过多的脂肪,有效避免肥胖。

4、科学的睡眠
产后睡得好是很不容易的,很多妈妈出现了入睡困难、觉不够睡或失眠的情况,建议晚上睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶有助于睡眠,晚上要睡够8-9个小时的睡眠时间,中午午休不宜太长,1个小时就足够了。一天睡眠时间过长,人的新陈代谢会变慢,也会造成脂肪堆积。

二、怎么预防更年期发胖

1.增加钙铁摄入量
那是由于激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

2.多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。还有,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

3.多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

4.降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

5.少喝咖啡
那是由于咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

三、中年男人怎么预防发胖

1.增加钙铁摄入量
那是由于激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

2.多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。还有,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

3.多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

4.降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

5.少喝咖啡
那是由于咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

四、学生怎么预防久坐发胖

对于学生来说一天坐着的时间可能在十个小时以上甚至更多,而且平常也没有很多的时间可以进行运动健身,久而久之就容易导致脂肪堆积在腹部,那想要瘦肚子的话可以从饮食、生活习惯以及一些小技巧入手。

1.保持正确的坐姿和走姿
.正确的走姿会很好的锻炼腹肌,让腹肌有力而不松垮,我们在走路的时候要挺胸抬头,双臂打开自然摆动,坐着的时候就要把后背挺直,稍稍收腹,膝盖稍合上,这样坐着也能减肚子了~

2.穿高腰裤
其实这个原理更孕妈产后使用收腹带的效果是差不多的,通过裤子的压力来控制赘肉的增长,真的超有用的,所以有小肚腩的童鞋不妨一试~

3.躺着运动
其实学生党能运动的时间很少,不过睡觉之前的时间可以利用起来,做几分钟的减腹动作,每天坚持下来,效果非常明显。学生党的小肚子基本都是由于久坐形成的,很多女生在从学生党升级之后,稍微运动运动小肚子就会不见的,无需多担心啦。

4.早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习,早餐是一定不能不吃的,否则上午就无法打起精神学习,学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动,减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物哦。

5.放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候,都十分匆忙,有时候根本没有可以,去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

6.天喝足八杯水
所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

7.每天吃水果和蔬菜
瘦腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

8.少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

9.挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

五、容易导致肥胖的食物

1.油炸食物
代表:
炸鸡排、炸鸡腿鸡翅、炸牛肉、炸鱼、炸臭豆腐、炸茄子……油炸食物可直接导致肥胖、危害大脑、诱发癌症等相关疾病。此外油炸还把食物本身的营养价值破坏掉,反而增加了身体对质变物质的新陈代谢负担。

2.重加工肉类
代表:
肉粉、肉松、午餐肉、火腿、香肠、各种罐头等……重加工肉类大多为高钠食品,大量进食可导致盐分摄入过高,造成血压波动及肾功能损害。由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等人体难以代谢的化学添加剂,以及生产加工等材料中的残留物质会造成人体肝脏负担加重。

3.腌制食物
代表:
腌制腊肉、腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼、,脱水果蔬、咸猪肉、板鸭、咸蛋等……这类食物在腌制的过程中会放大量的盐,会导致钠盐含量超标,食用会导致肾负担过重,发生高血压和鼻咽癌的风险增高。由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,常进食腌制食品的人,胃肠炎症和溃疡的发病率较高,易得溃疡和发炎。

4.烧烤类食物
代表:
烤各种串、烤鱼、烤蔬菜、烤海鲜等……由于肉直接在高温下进行烧烤,被分解的脂肪滴在火上高温加热,再与肉里蛋白质结合,就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。肉在烧烤加热的过程中,会导致蛋白质炭化变性,并且烧烤的燃烧材料残留物较多,这些物质都会加重肾脏、肝脏负担。

5.膨化食品
代表:
爆米花,薯片、锅巴、虾条、雪饼、雪糕、面包……这些食物都用油炸过,油炸后可减去面中水分,能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”,积存于血管或其他器官中,加速人的老化速度,并引起动脉硬化,易导致脑溢血、心脏病等。

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