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一、食用一定含铬的食物

1、食用依据
（1）、促进胆固醇的代谢
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。

（2）、促进肌肉生成
另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。

2、摄取量
中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬。

3、摄取方法
如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

4、摄取来源
铬在天然食品中的含量较低、均以三价的形式存在。啤酒酵母、废糖蜜、干酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡以及马铃薯等为铬的主要来源。人们主要从食物、饮水和空气摄取一小部分铬。

二、食用富含植物纤维素的食物

1、食用依据
（1）、加速肠的蠕动
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用。

（2）、消灭某些致癌物质
另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。

（3）、减肥作用
人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。

2、摄取量
建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。

3、摄取来源
富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

三、食用含有镁的食物

1、食用依据
（1）、调节人的心脏活动
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。

（2）、提高生育能力
可以提高男士的生育能力。

2、摄取量
建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。

3、摄取来源
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

四、食用含维生素A的食物

1、食用依据
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。

2、摄取量
一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。

3、摄取来源
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

五、食用含维生素B6的食物

1、食用依据
（1）、提高免疫力
维生素B6有助于提高人的免疫力。

（2）、预防相关疾病
维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。

2、摄取量
男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。

3、摄取来源
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

六、多食含维生素C的食物

1、食用依据
（1）、预防相关疾病
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈。

（2）、治疗男性不育
有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。

（3）、可以延缓衰老
另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。

2、摄取来源
含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

3、摄取来源
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。吸烟的人更应该多食用维生素C。

七、多食用含维生素E的食物

1、食用依据
（1）、降低胆固醇
维生素E主要作用是：降低胆固醇。

（2）、预防疾病
消除身体内的垃圾，预防白内障。

2、摄取方法
花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。

3、摄取来源
因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

八、食用含锌的食物

1、食用依据
（1）、治疗阳痿
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿。

（2）、提高免疫力
另外，它还有助于提高人的抗病能力。

2、摄取量
建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

3、摄取来源
120克瘦肉中含锌57微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

九、适量饮水

1、饮用依据
（1）、含水量
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。

（2）、肌肉需要
如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

2、饮用量
中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大男士对水的需求量则更大。