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一、久坐成病的改善方法

1.坐姿要正确
无论何时，我们需要保持正确的坐姿，避免不良姿势对身体各部位产生的损害。背部注意挺直，肩部自然的下垂，放在肘部两侧。椅子需要软硬适中，过软会压迫前列腺。

2.时常站起来走动下
工作或是学习的时候，可以在坐和站之间适当转换，可以利用上厕所、接水或是课间休息时间顺便多走动一下，弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸，减轻肌肉紧张，顺便放松下眼睛。

3.踮踮脚尖
久坐或是久站都会引起下肢乏力、酸胀或是浮肿，可以通过踮脚的方法缓解。踮脚的时候小腿后面的肌肉受到挤压后会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。

4.单抬腿
在有靠背的椅子或是靠墙坐着的时候，收小腹，抬一条腿起来，到腿部发酸，换另一条腿。这样的锻炼能运动到大腿四头肌。

二、怎样预防久坐伤身

1.坐有坐相
每天做眼保健操至少15分钟，做眼保健操时闭目养神5分钟能对眼睛起到休息和舒缓作用，避免因长时间工作或看电脑、看书、整理文档或文件伤到眼睛

2.站有站相
长时间的坐姿会导致大腿浑身无力，头晕等情况出现，站立时很容易晕倒，但是不用怕，站立时保持正确的姿势，站立一段时间能大大缓解长时间工作坐着的人酸痛的身体。

3.每天运动
运动说的并不是你现在就要去慢跑30分钟，工作狂或者游戏迷、看电视迷空闲时不要久坐，可以去尝试下自己喜欢的运动，例如散步、拳击等，让全身活动起来

4.锻炼腰部和背部
多数职业者工作长了会有职业病，背痛腰酸，于是去锻炼背部，其实最主要锻炼的应该是腰部，多做保健操或者瑜伽，当然喜欢减肥的上班族也可以慢跑15分钟，起到全身的锻炼。

5.打坐放松
长时间的工作思考和坐着，身体会僵直，比如晚上加班加点后，但是因为长期的熬夜也无法入眠，这时我们可以打坐几分钟，可以不注重姿势，追求放松的状态，之后睡眠质量会大大提高。

一、久坐的危害及会引发的疾病

1.久坐伤心
久坐状态下脂肪难以分解，血流变慢，导致脂肪和垃圾沉积在血管壁，使血管变窄、硬化，心脏机能衰退，甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

2.久坐伤脑
久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险，诱发中风。

3.久坐伤胰腺
长时间久坐不动，会降低细胞对胰岛素的敏感性，导致胰腺不断分泌胰岛素，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病。

4.久坐伤胃
久坐会影响肠胃蠕动，由于消化液分泌减少，会降低肠胃消化吸收能力，容易造成食物堆积，引起便秘、腹胀等消化不良症状。

5.久坐伤骨骼
久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，使骨骼变得干燥脆弱，容易引发腰间盘突出、关节炎等疾病，而且久坐会增加脊椎骨底端的压力，使脊椎压缩，导致脊椎僵化、腰酸背痛。

6.久坐伤腿
久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会影响腿部血液循环，使血流减慢，下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可诱发深静脉血栓。

7.久坐伤臀部
久坐会使大量脂肪堆积在臀部，使臀部变大，还会影响臀部的血流循环，加上臀部容易出汗，湿气排出不畅，极易引起真菌感染，使臀部皮肤过敏或长湿疹。

8.久坐伤生殖器官
久坐会压迫男性的前列腺，导致前列腺充血、淤血，诱发前列腺炎。女性久坐会引起卵巢缺氧，极易引起卵巢早衰，诱发妇科疾病，使更年期提前。

9.久坐致肥胖
久坐状态下热量难以消耗，就会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖，甚至加大患慢性病的几率。

二、上班族久坐的危害

1、久坐会导致心脑血管疾病增加
血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

2、久坐会导致免疫力低下
久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

3、久坐会导致伤筋动骨
久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。

4、久坐会导致损脑伤胃
久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

一、久坐的人吃什么食物好

1.全麦面包
面包有强烈的饱腹感，麦属于粗粮，对于我们身体所需要的营养也有很大的帮助。是白领在办公室的必备食品。

2.西红柿
一个西红柿相当于一碗白米饭，但热量只有白米饭的五分之一，而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪。

3.麦片
含有丰富的纤维，不仅利于肠胃，还可以带来很好的饱腹感。

4.玉米
含有丰富的蛋 白质、 维生素、 微量元素、 纤维素，健康食物的首选。

5.黄瓜
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，既有强烈饱腹感，又清爽爽口，还健康身体。

6.南瓜
把南瓜切成薄片，带到办公室，用微波炉加热，既方便又健康。南瓜的维生素C及葡萄糖含量非常丰富，是白领的不二选择。

二、久坐的人吃什么水果好

1、香蕉
钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军,同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁,其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖,能够立即被人体吸收。

2、苹果
苹果中含有大量的维生素和苹果酸,能够使体内的脂肪迅速分解,有效防治体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。另外,苹果中丰富的果胶,还能够促进排泄,防治动脉硬化。

3、柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

4、柿子
疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,可以刺激血红蛋白的生成。柿子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

5、猕猴桃
因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。

6、木瓜
木瓜可以提高性能力。芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶,可以令皮肤富有弹性,并且延缓皱纹生成,最适合爱美的女性(女性食品)。

三、久坐的人喝什么茶好

1、绿茶
绿茶含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的激素,绿茶含有的少量咖啡因可以刺激中枢神经,兴奋精神。

2、菊花茶
菊花有明目清肝的作用,对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。古人很早就知道菊花能保护眼睛,除了涂抹眼睛克消除浮肿之外,电脑族平常泡一杯菊花茶喝,还能消除眼睛疲劳的症状。

3、枸杞茶
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。对解决“电脑族”眼睛干涩、疲劳都有功效。

4、杜仲茶
《本草纲目》记载:“杜仲,能入肝补肾,补中益精气,坚筋骨,强志,治肾虚腰痛。因此,对经常久坐、腰酸背痛的电脑族很有帮助,可以经常饮用。

四、久坐族的健康饮食原则

1、主食
以谷类为主,每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。

2、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶,餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收。

3、蔬菜、水果
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低，平均每天吃豆制品1两或多一点，牛奶1袋，鸡蛋1个。