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一、保护视力看书注意事项

1.坐姿
（1）注意坐姿
学习的时候注意坐姿，绝对不能趴在桌子上看书写字。

2.休息
（2）闭眼休息
眼睛感到疲倦时，要闭眼休息一下。

3.眼保健操
（3）按摩
要定期做眼保健操，适力按摩眼睛局部。

4.远眺
（4） 眺望绿叶
下课或者休息的时候向远处眺望绿色植物树叶，并努力描绘树叶的轮廓。

5.姿势
（5） 不趴着躺着
不要趴着或者躺着玩手机，看电子书。

6.光线
（6） 注意光线
不要在光线很暗或者光线很亮的地方看书学习。

7.睡眠
（7） 保证睡眠
保证充足的睡眠，睡眠不足亦可导致假性近视。

8.运动
（8） 保持运动
生命在于运动，多做运动，能有效保护视力。

二、保护视力使用电脑注意事项

1.坐姿
（1）正确的坐姿和操作方法
正确的坐姿和操作方法： 椅子要高矮适度，全身放松，含胸收腹，眼睛与电脑屏幕上方成水平线，目光微微向下，视线与屏幕中心成15度左右夹角，符合人们的视角习惯。视线要投注在屏 幕上，不要经常查看键盘，避免视线一往一返增加眼睛的疲劳。眼睛与屏幕中心的距离在60-80厘米为宜。操作时要有良好的光线，想时期的亮度和对比度也要合适。

2.眨眼
（1）自我保健法
自我保健法： 操作电脑时要经常眨眼睛，以减轻眼睛的疲劳。一般操作1-2个小时休息10-15分钟，休息时注意保健，如眺望远方、看绿色植物、做眼保健操、闭目养神、搓热双手捂住双眼，也可以用水洗脸或活动关节，伸展躯体，使眼睛得到充分休息，快速恢复视力。 

3.饮食锻炼
（1）明目食物
 多吃含维生素丰富的明目食品。如动物肝脏、鸡蛋、牛奶胡萝卜、西红柿、水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果。

（2）运动
同时增加户外活动和适当的体育锻炼，对保护视力大有好处。

4.灯光
（1）开灯
晚上看电脑必须开着日光灯，这样可以降低辐射，晚上睡觉前滴上几滴营养眼睛的药水。

三、学生保护视力注意事项

1.要正确用眼:
（1）读写姿势
读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸

（2）注意休息
劳逸结合， 用眼时间不要过长， 应每隔50分钟左右休息10分钟;不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网等;


2.补充眼睛营养:
（1）少吃甜食和辛辣食物
少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。

（2）少吃零食
少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。

（3）避免偏食
避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。

（4）多吃水果
多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

3.加强体育锻炼:
（1）远眺
学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质;

（2）眼保健操
每天坚持做眼保健操，缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。

（3）充足睡眠
保证充足的睡眠:保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。

四、婴儿保护视力注意事项

1.孕期
（1）服药要向医生咨询
怀孕后20天到40天是胎儿视力发育的关键期。在此期间，如果准妈妈不幸感染病毒(如风疹等)、患有感冒、受到化学物质的影响、应用保胎素等，将会影响眼胚的发育，可引起眼睛畸形，所以，孕早期的准妈妈一定要格外注意，为自己腹中的宝宝提供一个安全良好的发育环境。准妈妈要注意避免病毒感染；不要接触使用化学物质；用药前，一定要向医生咨询，并明确告知医生自己已怀孕，切不可随意服药。

2.出生
（1）宝宝视力出生时低
宝宝刚出生时，视力只有成人的1/30。 1个月的宝宝，视力只有光感或者只感觉到眼前有物体移动，但是并不能看清物体。一般出生3个月后才会注意人，能追随眼前的物体看，但视野只有45度左右，而且只能追视水平方向和眼前18~38公分的人或物。

3.保护眼睛
（1）保护学习能力
保护眼睛，就是保护学习能力。人的感觉系统进入大脑的信息总量，其中90％都是通过视觉获得的。而视觉发育好的孩子每天摄入大脑的信息更多、更清晰、更准确。这些信息打通大脑通路，促使大脑细胞增长出树突、轴突，以及促进脑神经髓鞘化，这些变化可以让宝宝越来越聪明，学习能力当然更强

4.床头玩具
（1）注意位置
宝宝床头的玩具要挂对位置。很多妈妈喜欢在小宝宝的床栏中间系一根绳，上面悬挂一些可爱的小玩具。因为宝宝多是远视眼，如果把玩具放得特别近，要使劲调节眼睛才能看得见，这样时间久了，宝宝的眼睛较长时间地向中间旋转，就有可能发展成内斜视。正确的方法是把玩具悬挂在围栏的周围，并经常更换玩具的位置和方向。另外，用玩具逗宝宝，也不要把玩具放在离眼睛太近的地方。

6.不要遮盖眼睛
（1）不要随意遮盖宝宝眼睛
在宝宝睡眠时或抱着宝宝外出时，不要随意遮盖他的眼睛。有的妈妈喜欢在宝宝睡眠时或抱着宝宝外出时，用纱巾、毛巾等遮盖宝宝的眼睛。 这可不是好习惯。婴儿期是视觉发育最敏感的时期，如果有一只眼睛被长时间遮挡，就有可能造成被遮盖眼永久性的视力异常，也就是医生所说的“形觉剥夺性弱视”。因此，一定不要随意用物品遮盖宝宝的眼睛。抱宝宝外出时，如果阳光太强，可以临时用纱巾遮盖一下，以避免强光刺激宝宝的眼睛。宝宝晚上睡觉时，一般可以不开灯。如要开灯，灯光亦不要太强，要把灯罩起来，或者光线从地上射出，免得灯光刺激眼睛，影响宝宝睡眠。

7.居住环境
（1）保持环境安静
宝宝居室里要注意环境的安静。有研究指出，噪音能使人眼对光亮度的敏感性降低，还能使视力清晰度的稳定性下降。例如噪音达70分贝时，视力清晰度恢复到稳定状态时需要20分钟，而噪音在85分贝时，至少需要1个多小时。再者，噪音还会使色觉、色视野发生异常，使眼睛对运动物体的对称性平衡反应失灵。因此，小宝宝的家里不要摆放高噪音的家用电器，看电视或听歌曲时，不要把声音放得太大。

五、如何预防近视

1、多做户外运动
（1）户外运动
儿童每周多在户外玩耍1小时，患zd近视风险将降低2%。确保户外运动可有效防止近视，因此青少年多进行户外运动也可有效预防近视。

2、控制电子设备使用时长
（1）注意休息 
预防近视要控制伏案或者使用电子设备的单次使用时间以及总时长。儿童一次伏案写字20~30分钟就该休息远眺，而盯着电脑20分钟以后也应当休息一次。

3、合理膳食
（1）营养均衡
孩子挑食、偏食不利于保护视力，日常的膳食结构要专合理，摄入食物要荤素搭配，营养均衡。