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改善视力的食物,提升视力吃什么好?

发布时间:2020-05-23 / 作者:问答网整理 / 阅读:56次

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一、保护眼睛的五大食物

1.胡萝卜、鸡肉、海带、西兰花、蛋黄
(1)胡萝卜
胡萝卜中的维生素zdA是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,同时维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质-抗氧化剂β-胡萝卜素。

(2)鸡肉
含有人体所需的全部必需氨基酸,是优质蛋白质的来源,性温味甘,适宜温补。

(3)海带
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维回、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分,尤其是含丰富的碘,对人体十分有益。

(4)西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障,它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处。

(5)蛋黄
除了叶黄素对研究有好处,另一种玉米黄素也具有不错的作用,他可以减少紫外线对眼睛的伤害答,延缓眼睛老化,预防视网膜黄斑和白内障。

二、眼睛轻度近视吃什么

1.补充蛋白质
(1)蛋白质
蛋白质是人体生命活动的基本物质,由20余种氨基酸组成。就巩膜组织来说,它能成为眼球防坚韧外壳,巩膜虽然有一定的坚韧性,比如抵抗力较差再受到外力的影响。就会被迫伸展,使眼球逐渐变长,偏食,挑食对身体健康不利,对近视眼更不利。如鱼、肉、奶、蛋有丰富蛋白质。

2.补充钙质与磷质
(1)钙质与磷
钙质与磷质是构成巩膜的主要成分,其含量较高,对增强巩膜的坚韧性起主要作用。同时要充分供给维生素D以促进钙的吸收与利用。这对增强发育,预防近视有作用。食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富,最被人体吸收和利用。

3.补充锌与铬
(1)锌与铬
锌与铬也是人体必须的微量元素,特别是锌对眼内组织具有较多作用,近视眼患者普遍缺锌铬,因此对他们要补充含锌与铬的食物,很有必要。如黄豆、燕麦粉、杏仁等含锌量较多;牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。

4.补充维生素类
(1)维生素
维生素是维持正常生长发育所必须的,对调节机体生理功能起重要作用,近视眼多应用维生素A、B1、B2、D、C及E治疗,这是因为这类维生素能改善眼内视网膜、视神经等组织的营养与代谢,对增强巩膜坚韧性与睫状肌的肌力也有一定作用,其中维生素D能促进钙质和磷质的吸收,保持机体中钙和磷质的吸收以及它们的比例平衡,因此对儿童尽可能供给足够量的钙质和维生素D。

5.补充益肝肾的食物
(1)补肝肾的食物
中医认为发生近视的原因,主要由于肝肾不足,气血亏损,所以治疗可选用具有补益肝肾作用食物和药物。食物中如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等都具有以上作用。
三、近视食疗要注意什么

1.饮食习惯
坚决纠正偏食、贪食甜食、零食、厌食、多食等不良饮食习惯。忌吸烟、酗酒和大量摄入咖啡因。


2.喝鲜牛奶
每天饮鲜奶250毫升,不加糖为宜。忌空腹饮,忌与酸性物质同饮。


3.荤素油
荤素油搭配。两天吃素油,一天吃荤油,防止营养成分相克。


4.海鱼
每周一顿富含脂肪的海鱼,85~170g, 含丰富不饱和脂肪酸。鲑鱼、金枪鱼最好,其次鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和鳕鱼均有同样效果,然食用量要增加。


5.新鲜蔬菜
多食新鲜蔬菜、虾、海带、大豆、豆制品等。


6.肝脏
多食猪肝、鸡肝、蛋黄等含维生素A的食物:鲜枣、柑橘、西红柿等含维生素C的食物和苹果等碱性食物。


7.含铬食品
从食糙米、玉米、红糖、瘦肉等含铬量较多的食物。食品应多样化,荤素搭配,定时定量。合理的营养是近视治疗的最重要组成部分。

四、改善孩子视力的食物

1.含有维生素A及胡萝卜素的食物,含有维生素C的食物,钙质,蛋白质
(1)含有维生素A及胡萝卜素的食物
含有维生素A及胡萝卜素的食物对眼睛有益。当宝宝饮食长期缺乏维生素A或胡萝卜素的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的还容易患夜盲症、干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏(民间常以羊肝为明目佳品)、 鱼肝油、奶类和蛋类及富含胡萝卜素的植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯,以及桔子、杏、柿子等胡萝卜素含量较高的水果。

(2)含有维生素C的食物
含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障。含维生素C丰富的食物有:各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等食物维生素C含量理更高。

(3)钙质
丰富的钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的吸收量。

(4)蛋白质
蛋白质是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,多补充蛋白质有助于眼睛恢复疲劳。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面都含有丰富的蛋白质。

五、辅助视力改善的食物

1.有助于改善视力的保健食品
(1)维生素A
富含维生素A的食物,如枸杞类制品。

(2)蛋白质
富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸,核酸等。

(3)保健茶
含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。

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