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一、梨

1、功能
含有一定量的锌、硒等微量元素，能够促进雌激素的分泌，对身体可以起到一定的调理作用。

2、食用方法
冰糖雪梨、梨粥、红枣炖梨、川贝蒸梨。

3、注意事项
（1）、一次性不宜吃过多
梨子虽好口味甘甜，多汁，但是也不适宜一次吃的过多，因为它属于寒性食物，适当的食用可以促进消化，刺激肠胃蠕动，但是过多的食用就会加重肠胃负担，容易引起消化不良，引起腹泻腹胀，所以注意食用量。

（2）、不宜晚上吃梨
我们都知道梨子具有消肿利尿的功效，如果是晚上吃梨子的话，可能会出现夜尿增多的情况，会影响睡眠质量，尤其是对于本来就有夜尿频繁的朋友，更加不适宜晚上吃梨子。

（3）、不建议空腹吃梨子
梨子是一种寒凉水果，空腹吃梨子对于肠胃特别好的人来说可能问题不大，但是时间久了容易造成脾胃虚寒，引起肠胃不是，如果是本身就脾胃不好的朋友更不建议空腹吃梨子了，特别容易造成胃胀腹泻，受肠胃受凉疼痛。

二、橘子

1、功能
含有一定量的锌、硒等微量元素，能够促进雌激素的分泌，对身体可以起到一定的调理作用。

2、食用方法
雪顶橘子冰饮、香脆吐司沙拉、橘子汁、橘子酸奶棒棒糖、红薯橘香蛋糕、小猪佩奇饭。

3、注意事项
（1）、吃药的时候不能吃橘子
吃药的时候都不要吃水果，其中橘子是更不能吃，尤其是吃维生素K、补钾等药物时，更是不能吃橘子，因为橘子含有丰富的果酸和维生素C，与这些药物同服，会有不良影响。

（2）、空腹的时候不适宜吃橘子
有很多水果都是不适宜空腹食用的，橘子也是其中之一，因为橘子含有一定的有机酸，空腹食用橘子时，会容易对胃粘膜产生刺激，导致胃部不适。另外，饭前吃橘子也是不适宜的。

（3）、橘子不能和牛奶一起食用
橘子含有丰富的维生素C和果酸，容易和牛奶中的蛋白质发生反应，凝固成块，这样会影响消化吸收，还会引起腹痛、腹泻等问题。因此，橘子与牛奶不可以同时食用，两者的食用时间最好间隔2小时左右。

（4）、不能用新鲜橘子皮泡茶喝
有些人知道橘子皮也有一定的功效，就拿新鲜的橘子皮来泡茶喝，但实际上这样做法的是不好的。因为新鲜橘子皮上可能有一定的残留农药、保鲜剂等，这些都不是说用水冲洗就能冲洗干净的。若用这样的橘子皮泡水当茶饮，会有损健康。

三、香蕉

1、功能
含有一定量的锌、硒等微量元素，能够促进雌激素的分泌，对身体可以起到一定的调理作用。

2、食用方法
香蕉炸春卷、香蕉红薯饼、香蕉饼干、香蕉元肉司康饼、香蕉粥。

3、注意事项
（1）、香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒，故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食，胃酸过多者最好不吃。

（2）、每日食入5-羟色胺10毫克对胃肠功能并无障碍，但如食入过多，可能导致胃肠功能障碍。

（3）、在测定尿中吲哚或儿茶酚胺时，不应吃香蕉。

（4）、香蕉属于热带水果，适宜储存温度是11~18度，一般情况下保存时间最长的是13度，不能放冰箱里保存。

四、苹果

1、功能
含有一定量的锌、硒等微量元素，能够促进雌激素的分泌，对身体可以起到一定的调理作用。

2、食用方法
苹果脆片、甜甜苹果圈、苹果煎饼、灯影苹果脆、奶香水果披萨、苹果脯。

3、注意事项
（1）、有肾炎、糖尿病、溃疡性结肠炎的患者不要吃苹果。苹果中的粗纤维等会引起身体不适。特别是急性发作的溃疡性结肠炎患者极易引发严重的并发症。

（2）、苹果质地坚硬，吃苹果要细嚼慢咽，以免刺激肠道，引起消化方面的问题。

（3）、饭后不宜立即吃苹果。饭后在食物还处于消化的状态，立即吃苹果会加重胃部的负担，甚至引起腹胀、腹泻等。

（4）、我们很多人都喜欢挑选色泽亮丽的苹果，可是在种植的过程中很多的苹果会打蜡，在吃苹果的时候我们尽可能的削皮食用。

五、葡萄

1、功能
含有一定量的锌、硒等微量元素，能够促进雌激素的分泌，对身体可以起到一定的调理作用。

2、食用方法
葡萄紫冰沙、西式泡葡萄、冰冻葡萄、自制葡萄酒、奶香燕麦水果粥、三色水果班戟。

3、注意事项
（1）、吃葡萄前一定要把葡萄洗干净了，把葡萄放进一个容器里，加入适量的盐和水泡一会，再过一遍清水即可。

（2）、吃完葡萄后不能再吃海鲜例如鱼，虾等也不要喝水，因为葡萄本身就有通便的功效，吃完就喝水的话容易产生腹泻。

（3）、吃完葡萄要及时漱口，因为葡萄中含有对牙齿有害的成分，再有就是葡萄不能多吃，因为葡萄的含糖分比较高。

六、山楂

1、功能
含有一定量的锌、硒等微量元素，能够促进雌激素的分泌，对身体可以起到一定的调理作用。

2、食用方法
挂霜山楂、山楂糕、圣女果炖牛腩、山楂罐头、炒红果、山楂果酱。

3、注意事项
（1）、山楂味酸，加热后会变得更酸，食用后应立即刷牙，否则不利于牙齿健康。牙齿怕酸的人可以吃山楂制品。

（2）、孕妇忌食山楂以免诱发流产，脾胃虚弱者．血糖过低者以及儿童勿食山楂。

（3）、山楂不能空腹吃，山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。

（4）、另外市场上充斥大量染色山楂需要引起注意建议选择正规山楂茶品牌规避质量问题。

（5）、生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，很难消化掉。如果胃石长时间消化不掉就会引起胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。

（6）、应尽量少吃生的山楂，尤其是胃肠功能弱的人更应该谨慎。医生建议，最好将山楂煮熟后再吃。

七、大枣

1、功能
含有一定量的锌、硒等微量元素，能够促进雌激素的分泌，对身体可以起到一定的调理作用。

2、食用方法
（1）、生吃
生吃是最省事、最方便的一种吃法。直接取适量红枣将其洗净就可以吃了。

（2）、蒸熟后吃
将红枣蒸熟后的吃法也是一种不错的吃法。有些人很喜欢这样吃。首先将适量红枣洗净，然后放入碗中，最后将其放入装好水的锅中蒸20分钟左右就可以了。

（3）、煮粥
将适量红枣去核后，切成一小块一小块的，然后将其洗净，最后再将其与米一起放入锅中煮。

（4）、炖汤
红枣炖汤既营养又美味。取适量红枣洗净后，将其与鸡肉一块放入炖罐中，再倒入适量水炖汤即可。

（5）、红枣豆浆
对于豆浆，大家最常喝的就是用黄豆榨出来的豆浆。其实红枣也是可以榨豆浆的，红枣榨出来的豆浆美味、健康又营养。

3、注意事项
（1）、最好不要用水煎煮
因为温度超过80℃，枣里面的维生素C就被破坏了。用清水洗净后，生吃是最有营养的，每天坚持吃5～8枚红枣，对身体非常有益。

（2）、食用红枣后，不要马上吃高蛋白食品
吃红枣之后不要马上进食蛋白质高的食物，比如是海鲜和奶制品。因为维C会使这两种食品中的蛋白质凝成块不容易吸收，所以要在吃枣1～2个小时后，再吃高蛋白食品。

（3）、服用退热药时禁忌食用
服用退热药物同时食用含糖量高的食物红枣容易形成不溶性的复合体，减少初期的吸收速度。大枣为含糖量高的食物，故禁忌食用。