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【增肥的方法】

发布时间:2020-11-12 / 作者:问答网整理 / 阅读:73次

增肥的方法、增肥食谱、怎样快速增肥

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    增肥的方法,增肥的方法是那些?相关知识是什么?问答网小编为你整理。
    增肥的方法有那些?

    现代社会中,人们有着各种各样的烦恼,有人因肥胖感到困扰,有人因太瘦而觉得烦恼。虽说不应太执着于外在,但太肥或太瘦对人体健康都有着一定的影响。那如果太瘦了怎么办?有没有哪些增肥方法?下面小编给需要增肥的朋友们几条建议:

    一、保证充足高质量的睡眠

    1、促进能量形成
    充足的睡眠能保证人体能量形成,促进肌肉生长的“生长激素”分泌,让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。

    2、睡眠充足的影响
    (1)、若睡眠充足,人就会精神得多,胃口也比较好,对食物的消化吸收十分有利。

    (2)、现在的年轻人大多喜欢过夜生活,睡眠严重不足,严重影响身心健康,这样下去不瘦才怪。

    二、保证足够的热量和营养

    1、挑食、偏食导致偏瘦
    (1)、一般情况下,偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯。

    (2)、长期的挑食偏食,会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡,跟不上身体发展的需要。

    (3)、偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病,保证足够蛋白质量的摄入,均衡食用新鲜的蔬菜水果。

    2、注意饮食习惯
    (1)、少吃零食或不健康的食品,平时的零食要少吃。

    (2)、一些脂肪含量、碳水化合物(即淀粉、糖类等)含量较丰富的食物宜多进食。

    (3)、对于胃肠功能较弱的偏瘦人群,可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。

    三、适当运动

    1、保持适量的运动
    (1)、对于长期坐着办公的偏瘦人群来说,每天一定要保持适量的运动。

    (2)、合理的锻炼即可改善这食欲,也能强壮肌肉、健美体魄。

    2、运动方式
    (1)、偏瘦的朋友们在选择运动方式时,可以优先考虑慢跑。

    (2)、人体在慢跑时,肠胃蠕动也会变快,这样消化吸收也比较快,也能消耗人体能量,等到进餐时会更有胃口,增加进食量。

    (3)、快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果,偏瘦人群可适量增大高强度运动量。

    四、拒绝不良生活习惯

    1、改掉平时不良习惯
    (1)、长期的熬夜通宵,太过丰富的晚餐,过多的油炸类食物,吃宵夜的习惯。

    (2)、缺乏运动,懒惰等,这些不良习惯也许能短时间内增肥,但对身体健康极其不利,或许疾病也会随之而来的。

    2、合理增肥
    我们需要的是合理的增肥,健康的身体,而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。

    五、心宽自然胖

    1、想太多
    “衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。有时候消瘦,只是因为想太多。

    2、抛开烦恼
    (1)、不管有什么事情,都尽量不要让自己烦恼。

    (2)、哭过、吼过、闹过之后,好好地睡一觉,天一亮,所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了,生活也会变得更加美好。

    六、喝水长胖

    1、每天至少喝8-10杯水
    很多胖子感慨:“我真是喝水都会长胖啊!”其实,这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水,为身体补充足够的水分,同时还能将身体的毒素排清。

    2、毒素会阻碍增肥
    我们说,体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实,毒素也会阻碍你增肥。

    增肥的方法,增肥的注意事项是什么?相关知识是什么?问答网小编为你整理。
    增肥的注意事项

    一、少吃腌制食物

    1、致癌物
    这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物。

    2、妨碍增肥
    同时也会妨碍瘦人增肥,不宜多吃。

    二、少吃油炸食物

    1、不易消化
    因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良。

    2、吸收不良
    出现胃肠功能吸收不良,导致怎么吃都没办法增肥的情况。

    三、规律饮食

    1、定时定量
    (1)、研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射。

    (2)、每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱影响增肥效果。

    2、有助胃肠吸收
    有助于消化腺的分泌,更利于胃肠的吸收,从而达到食物增肥的目的。

    四、少吃生冷食物刺激性食物

    1、较强的刺激作用
    生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用。

    2、胃肠功能吸收能力下降
    容易引起腹泻或消化道炎症,导致胃肠功能吸收能力下降,从而阻碍食物增肥。

    五、温度适宜

    饮食的温度应以”不烫不凉”为度,否则会阻碍增肥。

    六、饮水择时

    1、最佳的饮水时间
    最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时。

    2、餐后勿立即饮水
    (1)、餐后立即饮水会稀释胃液。

    (2)、用汤泡饭会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

    七、细嚼慢咽

    1、目的
    以减轻胃肠负担。

    2、对胃黏膜有保护作用
    (1)、对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

    (2)、细嚼慢咽改善胃肠功能吸收不良的很好途径,也会帮助增肥。

    八、补充维生素C

    1、作用
    (1)、维生素C对胃肠有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量。

    (2)、能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力,达到肠胃吸收充分。

    2、多吃蔬菜和水果
    要多吃富含维生素C的蔬菜和水果,消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

    九、避免刺激

    1、禁止吸烟
    (1)、不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩。

    (2)、在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。

    2、刺激食物
    应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

    增肥的方法,增肥食谱是什么?相关知识是那些?问答网小编为你整理。
    增肥食谱有那些?

    一、第一餐(正餐):早点

    1、用餐时间
    7点-8点要吃完早餐,如果8点以后再吃,那么第二餐(加餐)就会吃不下。

    2、早餐食谱
    (1)、碳水化合物
    一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦。

    (2)、蛋白质
    2个全蛋。

    (3)、蔬菜水果
    一个香蕉或一个苹果。

    (4)、脂类坚果
    2个核桃。

    二、第二餐(加餐):上午加餐

    1、用餐时间
    10点左右加餐。

    2、相应食谱
    (1)、碳水化合物
    一片面包或一个蒸土豆或一个馒头。

    (2)、蛋白质
    一个蛋清(熟的)、牛奶(酸奶)。

    (3)、蔬菜水果
    一个香蕉或猕猴桃。

    三、第三餐(正餐):午餐

    1、用餐时间
    12点到13点。

    2、相应食谱
    (1)、碳水化合物
    一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。

    (2)、蛋白质
    肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)。

    (3)、蔬菜水果
    金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等。

    (4)、脂类坚果
    腰果一把。

    四、第四餐(加餐):下午加餐

    1、用餐时间
    15点左右。

    2、相应食谱
    (1)、碳水化合物
    一片面包或一个玉米棒或一个馒头。

    (2)、蛋白质
    一个蛋清、牛奶(酸奶)。

    (3)、蔬菜水果
    一个香蕉或橘子。

    (4)、辅食
    玉米棒由于上班可能没条件吃,可以换面包。

    五、第五餐(加餐):晚餐

    1、用餐时间
    18点 晚餐(如果有锻炼习惯的,可以在晚餐90分钟后开始)。

    2、相应食谱
    (1)、碳水化合物
    一大碗米饭、面条均可。

    (2)、蛋白质
    牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)。

    (3)、蔬菜水果
    金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等。

    (4)、脂类坚果
    2个核桃。

    六、第六餐(加餐):晚上加餐

    1、用餐时间
    21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)。

    2、相应食谱
    (1)、碳水化合物
    一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦。

    (2)、蛋白质
    三个蛋清、牛奶(燕麦泡牛奶(酸奶)更好)。

    (3)、蔬菜水果
    一个香蕉或猕猴桃。