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一、润肠通便茶饮
1、芦荟红枣茶  
（1）材料：芦荟3片、红枣15粒、寡糖20ml、水300ml。  

（2）做法：芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚开后,小火续煮20分钟,滤渣加入寡糖调味。

（3）功效：芦荟含Aloecin与芦荟霉素,有健胃整肠,促进肠胃蠕动的功效,故有助于清肠排便。  

（4）注意：芦荟滑腻,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。  

2、香蕉奶茶  
（1）材料：去皮香蕉两根、鲜奶300ml、冷开水200ml。  

（2）做法：香蕉、鲜奶、冷开水,放入果汁机中打成果汁,置冰箱中当茶饮温服。  

（3）功效：滋补生津、润肠通便,适用于一般便秘。  

（4）注意：腹泻、胃酸过多、糖尿病、肾功能不全者,不宜多吃。  

3、当归决明茶  
（1）材料：当归12g、肉苁蓉12g、炒决明子12g、水1000ml。 

（2）做法：当归、肉苁蓉、炒决明子,放入锅中加水1000ml,煮沸后转小火煮30分钟,去渣取汁当茶饮温服。  

（3）功效：滋补肝肾、润肠通便,适用于一般便秘。  

（4）注意：腹泻、肠胃有实热的便秘,不宜饮用。

二、关于预防
1、生活习惯
坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。

2、积极治疗
应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起肠道不通的药品，培养良好的心理状态，均有利于防治。

一、润肠丸

1、润肠通便功效
具有润肠通便、清利湿热之功效。用于血虚津亏，肠燥便秘。大黄属泻下药，生用泻下作用较强，熟用则泻下作用较缓而长于泻火解毒；酒制功擅活血，且善清上焦血分之熟；炒炭常用于凉血止血。

2、用法用量
宜空腹口服，一次6～9克，一日1～2次。

3、注意事项
（1）、孕妇忌服。

（2）、服药期间忌食生冷、辛辣油腻之物。

（3）、服药后症状无改善，或症状加重，或出现新的症状者，应立即停药并到医院就诊。

（4）、过敏体质者慎用。

二、当归

1、润肠通便功效
具有润肠通便、补气和血，调经止痛，润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫之功效。

2、用法用量
内服：煎汤，6-12g；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、注意事项
湿阻中满及大便溏泄者慎服。

三、瓜蒌

1、润肠通便功效
具有润肠通便、清热涤痰，宽胸散结，润燥滑肠之功效。用于肺热咳嗽，痰浊黄稠，胸痹心痛，结胸痞满，乳痈，肺痈，肠痈肿痛，大便秘结。

2、用法用量
每日10～30g，水煎服。

3、注意事项
（1）、我们内服过量瓜蒌，就容易导致出现胃部不适，恶性呕吐和腹痛泄泻等不适情况，这对肠胃的负担很大。

（2）、而且瓜蒌还可能会导致女性朋友们出现月经过多的情况，服用瓜蒌还可能会表现症状有胸闷。

（3）、血压下降、下腹疼痛、畏寒、低热、头晕等，所以服用之前最好还是听从医生的建议。

四、柏子仁

1、润肠通便功效
具有润肠通便、养心安神、润肠通便、止汗之功效。

2、用法用量
内服，一天一次，每次3～10g。

3、注意事项
便溏及痰多者慎服。

五、杏仁

1、润肠通便功效
具有润肠通便、降气祛痰、止咳、平喘、润肠通便、治疗疥疮和消肿之功效。

2、用法用量
内服，5～10g，生品入煎剂后下。

3、注意事项
苦杏仁内服不宜过量，以免中毒。

六、冬瓜仁

1、润肠通便功效
冬瓜子性凉，味甘。具有润肠通便、清肺化痰，消痛排脓，利湿之功效。

2、用法用量
将冬瓜仁粉冲热水，再溶入红糖，一天两杯，不拘时，代茶饮用。

3、注意事项
脾胃虚寒者慎服。

七、桃仁

1、润肠通便功效
具有润肠通便、活血祛瘀之功效。

2、用法用量
内服，一天一次，每次4.5～9g。

3、注意事项
孕妇慎用。

八、松子仁

1、润肠通便功效
中医认为，松子味甘、性微温，入肝、肺、大肠经，有强阳补骨、补气充饥、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等功效。

2、用法用量
内用，一天一次，2～5钱。

3、注意事项
（1）、对于有肾亏遗精、湿痰这样的患者是不宜多吃松子仁的。

（2）、脾虚腹泻以及多痰患者最好不要食用松仁。

九、郁李仁

1、润肠通便功效
具有润肠通便、润肺滑肠，下气利水之功效。

2、用法用量
每天3-9g。煎服。

3、注意事项
郁李仁含苦杏仁甙遇酶水解后产生的氢氰酸是剧毒物质，服后可在短时间内致死。过量服用可致中毒，出现口苦、流涎、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头晕、唿吸困难、重者意识不清、牙关紧闭、惊厥、血压下降、瞳孔散大、痉挛、唿吸麻痹而死亡。

十、火麻仁

1、润肠通便功效
具有润肠通便之功效。用于血虚津亏，肠燥便秘。

2、用法用量
内服，每天10～15g。

3、注意事项
（1）、我们在食用火麻仁的时候一定要注意，口服火麻仁的话能够导致恶心呕吐和腹泻，会造成我们四肢发麻的症状，我们人本身就具有一定的润一下腹泻的作用，如果长期的食用火麻仁会对我们的肾脏造成一定的伤害。

（2）、火麻仁是对肠壁起着一定的刺激的所以这样能够刺激肠胃的蠕动，起到通便的效果，但是如果是脾胃虚弱的患者，这个时候千万不能够使用火麻仁，孕妇也是最好是不要食用，肾虚、阳痿的患者是不能够使用的。

一、成人肠道不通的原因
1、精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

2、肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

3、全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

二、老人肠道不通的原因
1、饮食因素
 老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，亦可引起便秘。

2、排便习惯 
有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起不适。

3、活动减少 
老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动。

三、小孩肠道不通的原因
1、机械性肠梗阻
多由于肠闭锁，肠狭窄，肠粘连，肠肿瘤，肠套叠，肠扭转等原因所致。

2、功能性肠梗阻
多由于消化不良，肠炎，腹膜炎，肺炎，败血症及腹部手术后等原因引起的肠麻痹所致。

四、润肠通便的药
1、肉苁蓉:
（1）肉苁蓉属性：性温。

（2）功效：有补肾阳、益精血、润肠通便的功效。

（3）药性分析：药理学研究表明肉苁蓉有延长果蝇寿命的作用,并有降血压和增强免疫功能的作用。肉苁蓉中所含有的无机盐类及亲水性胶质类多糖,有推动肠蠕动、促进排便的缓泻作用。

2、决明子
（1）决明子的属性：性微寒

（2）功效：有清热明目,润肠通便的功效。

（3）药性分析：中医常用于治疗目赤涩痛,羞明多泪,头痛眩晕,目暗不明,大便秘结等症。  

3、麻仁丸
（1）麻仁丸的属性：偏凉性 

（2）功效：为润下剂，具有润肠通便之功效。主治肠燥便秘。

（3）药性分析：方中麻仁质润多脂，润肠通便，为君药；大黄通便泄热，杏仁降气润肠，芍药养阴和里，均为臣药；枳实、厚朴行气破结以加强降泄通便之力，用以为佐；蜂蜜和为丸可以润燥滑肠。诸药合用，共奏润肠泄热，缓下通便之功。

一、柠檬

1、润肠通便功效
具有润肠通便、生津止渴、开胃提神、美白养肤之功效。

2、食用方法
（1）、将柠檬用硬毛刷彻底洗净，放冰箱冷冻2小时。

（2）、取出后切片(每个柠檬切15～20片)，放入密闭的容器中。

（3）、放入适量蜂蜜(依个人喜好)，加入凉开水淹没柠檬片，盖好容器，置于冰箱中冷藏。

（4）、隔天取出2片用温开水冲泡即可，这样可以把柠檬中丰富的VC激发出来。

3、注意事项
（1）、柠檬汁具有很强的刺激性，所以肠道不好的人要尽量少吃，以免造成胃酸过多而引起肠胃不适或者胃疼。

（2）、缺钙的人群要少吃柠檬或者饮用柠檬水，因为柠檬酸会影响钙元素的吸收，导致钙质不能完全不能被人体吸收，影响钙元素的摄入。

（3）、柠檬不能与牛奶同食，因为柠檬属酸性，而牛奶富含蛋白质和钙元素，如果牛奶和柠檬一起食用的话，会影响牛奶中营养成分的吸收。

（4）、柠檬不能喝胡萝卜一起食用，同样的道理，因为胡萝卜含有大量的胡萝卜素，而柠檬中含有丰富的维生素c，二者一起食用会破坏人体对维生素c的吸收。

二、菠萝

1、润肠通便功效
具有润肠通便、清热解暑、利尿消肿、减肥瘦身之功效。

2、食用方法
菠萝烤肉、凉拌菠萝、菠萝花、肉桂煎菠萝。

3、注意事项
菠萝和蜂蜜不能同时食用。

三、柑橘

1、润肠通便功效
具有润肠通便、开胃健食、保肝明目、降压降脂之功效。

2、食用方法
柑橘奶酪、柑橘磅蛋糕、简易柑橘酱、柑橘奇亚籽德国结、柑橘酵素、日式柑橘酱炖鸡、柑橘胡萝卜炒方便面、心型柑橘烤土司。

3、注意事项
（1）、柑橘不能多吃
柑橘是不可以一下子吃太多的，吃多了会对身体产生不良的影响，每天的食用量不宜超过3个，3个的量其实是可以满足日常对维生素C的需求了，若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。

（2）、肠胃功能欠佳者悠着吃
肠胃不好的时候不能吃柑橘或者要少吃，因为要是肠胃不好了还吃，很容易发生腹泻或者引起我们的肠胃功能紊乱，这类人群如果吃太多柑橘，容易发生胃粪石的困扰。过多食用柑橘类水果会引起“橘子病”，出现皮肤变黄等症状，所以要注意。

（3）、柑橘与牛奶不宜同食
柑橘中的维生素跟牛奶中的蛋白质一结合就会产生沉淀，这两者一起吃，容易造成很大的消化问题，严重的还会导致腹胀腹泻等症状，所以我们在喝完牛奶一个小时之内最好还是不要吃柑橘，这个时候吃很容易伤害肠胃的，另外，胃肠、肾、肺功能虚寒者不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症。

四、草莓

1、润肠通便功效
具有润肠通便、改善便秘、保护视力、美容护肤之功效。

2、食用方法
草莓摆盘、草莓脆片、草莓牛奶、草莓奶昔、草莓果冻、草莓派、草莓大福、草莓牛奶羊羹、草莓班戟。

3、注意事项
（1）、草莓性寒，柔嫩多汁，虽有健脾、补虚之功，然脾胃虚寒、大便溏而滑泄者不宜食用。

（2）、草莓的果抄肉因外无果皮包裹，容易沾染病菌和污物，食前一定要进行洁净消毒处理。

（3）、草莓果肉十分zd娇嫩，不易久存，应现买现吃。

五、苹果

1、润肠通便功效
具有润肠通便、补脑养血、宁神安眠之功效。

2、食用方法
（1）、直接洗干净就吃
水果洗净就吃这是种很常见的吃法，这样吃苹果对身体是有很大的益处的，特别是苹果皮，很多人都不会吃苹果皮，选择削皮吃，殊不知苹果的营养大部分都在皮里。虽然现在的很多农作物都使用化肥农药，甚至过度使用，但只要我们在食用的时候做好消毒，清洗干净是不会对人体造成伤害的。

（2）、做成水果沙拉
水果沙拉是很多人都喜欢吃的，特别是年轻人，苹果做成沙拉也是一个不错的选择，首先把苹果削皮，切成小方块，其次加入一点奶油，可根据个人喜好来加入适当的量。还可以加入其他的水果混在一起，混在一起的水果沙拉味道更佳。

（3）、榨成苹果汁
苹果营养丰富，脆甜可口，榨出的汁酸酸甜甜的，不仅仅能解渴还可以开胃。先将新鲜的苹果洗干净，再放入榨汁机中，待榨出果汁后，就可以喝了，喜欢喝冰的人还可以放到冰箱里冰一下，约三十分钟，就可以拿出来喝了，冰过的苹果汁口感更好。

（4）、苹果熬粥喝
听到苹果熬粥吃这个说法，相信很多人都觉得很不可思议，水果怎么能熬粥吃呢？，其实苹果是可能熬成粥来喝的，熬粥以后不仅营养美味，而且对我们的身体健康也有很大的益处。先将苹果削皮切成块，再将它和小米放在一起熬成粥，在熬粥的过程中，苹果中的营养物质全部都释放到粥里，粥的营养就更加丰富了。

3、注意事项
（1）、有肾炎、糖尿病、溃疡性结肠炎的患者不要吃苹果。苹果中的粗纤维等会引起身体不适。特别是急性发作的溃疡性结肠炎患者极易引发严重的并发症。

（2）、苹果质地坚硬，吃苹果要细嚼慢咽，以免刺激肠道，引起消化方面的问题。

（3）、饭后不宜立即吃苹果。饭后在食物还处于消化的状态，立即吃苹果会加重胃部的负担，甚至引起腹胀、腹泻等。

（4）、我们很多人都喜欢挑选色泽亮丽的苹果，可是在种植的过程中很多的苹果会打蜡，在吃苹果的时候我们尽可能的削皮食用。

六、梨

1、润肠通便功效
具有润肠通便、清热镇静、化痰止咳、润肠通便之功效。

2、食用方法
（1）、我们可以从很多美食网站上看到梨子的做法，比如：冰糖雪梨。是常见的一道名点。以雪梨与冰糖用漫火炖制而成。

（2）、梨粥，主要是才就是梨，粳米。很简单的做法。把梨子洗干净去皮，切开去核，捣烂过滤取汁；大米洗干净熬粥；当粥将要熟时候放入梨子汁调均匀就能够吃了。

（3）、红枣炖梨，主要原料当然是枣和梨子做成的美食。熟了的梨子能够补五脏之阴，枣能够补气养血，非常美味的一道佳肴。

（4）、川贝蒸梨,大梨子一个，一定要挖核，川贝母要捏碎成末少许即可冰糖适量。一并纳入梨中，最好是蒸熟。疗效能清热润肺化痰！

3、注意事项
对于一些体寒特质或有肠胃病的人则需要多加注意。在隆冬的季节也不建议吃梨。梨和螃蟹同吃容易导致腹泻，因此建议不要共食。

七、香蕉

1、润肠通便功效
具有润肠通便、益胃生津、疏通血脉、解酒毒之功效。

2、食用方法
拔丝香蕉、香蕉炸春卷、香蕉红薯饼、香蕉饼干、脆皮香蕉、香蕉一口酥、网红香蕉酥。

3、注意事项
（1）、忌空腹食用香蕉。

（2）、香蕉忌放于冰箱中冷藏。

（3）、过量吃香蕉可引起微量元素比例失调。

（4）、未熟透的香蕉易致便秘。

八、猕猴桃

1、润肠通便功效
具有润肠通便、利尿通便、生津润燥、美容养颜、安神益智之功效。

2、食用方法
（1）、过硬的猕猴桃是不适合食用的，因为这种猕猴桃的糖分低，味道非常的酸涩，口感差。在过于坚硬的猕猴桃中含有大量蛋白酶，会分解舌头和口腔黏膜的蛋白质，引起不适感。因此，所食用的猕猴桃一定要放熟了以后才可以食用。

（2）、猕猴桃如果不够成熟的话，那么需要放置几天，等它变得软一点，有些性急的人往往等不及，如果希望它快点成熟，不妨把猕猴桃和已经成熟的其他水果放在一起。这样，苹果、香蕉、西红柿等水果散发出的天然催熟气体“乙烯”，就会传染猕猴桃，促进它变软变甜。

（3）、催熟后的猕猴桃口感也是非常不错的，比较酸甜可口。在食用前可以用手指肚轻轻按压猕猴桃的两端附近，如果感觉不再坚硬，按压处有轻微的变形，但也不是很软，就是最佳的食用状态。

3、注意事项
（1）、吃完猕猴桃千万不能马上喝牛奶，这会对健康造成不良影响的。因为在猕猴桃含有的维生素C容易与牛奶中的蛋白质凝结成块，影响消化，严重的还会导致腹痛或腹泻的出现。

（2）、儿童不能食用猕猴桃，虽然猕猴桃很营养，但是如果过量食用会引起严重的过敏反应，甚至导致虚脱。

（3）、猕猴桃是属于寒性的食物，出现脾胃虚寒、月经过多、尿频或有流产征兆的患者需要忌口。

九、柚子

1、润肠通便功效
具有润肠通便、清热解毒、止咳平喘、消食化气之功效。

2、食用方法
（1）、辣炒柚子皮
柚子的皮我相信很多人会吃的，但是在柚子皮中有很多的营养物质的，首先准备好半斤的柚子皮、红辣椒青辣椒若干、一些豆豉和瘦肉。然后你就可以去进行爆炒了，记住的是，柚子的皮一定要在水里泡两天。在爆炒的过程中，一定要大火来炒，还有调入生抽在里面。

（2）、鲜榨柚子汁
准备好柚子之后，适当的凉开水和蜂乳七彩糖等，然后我们先把柚子的肉放在容器里搅拌好，然后再煮的过程中放入蜂乳。这道菜会真的很美味的。

（3）、柚子茶制作
我们准备好柚子和冰糖之后，然后采取一些蜂蜜为好的，在制作的过程中一定把柚子先泡上十分钟为好，把若干的柚子皮弄成细丝为好，然后我们放在锅里慢慢的熬好。让柚子充分的去吸收冰糖的甜味。

（4）、柚子鸡翅
准备好柚子，适当一些食盐、适当的生抽、适量葱、适量生姜、适量白糖。然后就用这些材料来做柚子鸡翅，把葱和生姜要切好，在鸡翅上要弄一个口，然后把柚子盐、姜，葱，白糖，生抽放入进去进行腌制。最后放到烤箱上进行制作。

3、注意事项
（1）、柚子中含有丰富的膳食纤维，果酸，氨基酸等营养成分，经常进食柚子，对防治便秘，降低血糖都有一定的作用。柚子中含有的膳食纤维，在进食后，会产生饱腹感，体重超标的人，经常进食柚子，有减肥作用。

（2）、在服用药物的时候不能吃柚子，因为在服药的同时吃柚子，会影响药物在体内的正常代谢过程，影响肝脏的解毒功能，使肝脏受损。服药的时候吃柚子，还可能引起其他方面的副作用。如：服用降血脂药物时吃柚子，还有引起肌肉萎缩的可能性。

（3）、不能和柚子同时服用的药物有降血压药，避孕药物，降血脂药物，含有咖啡因的药物，抗过敏药物，和安眠药物等。所以，在服用药物的时候，要尽量避免饮用柚子汁和吃柚子。

十、火龙果

1、润肠通便功效
具有润肠通便、排毒护胃、促消化、清宿便之功效。

2、食用方法
火龙果西米露、西米火龙果、火龙果芹菜炒鱼饼、火龙果冰棒、火龙果奶昔、如意火龙果盅、火龙果西米捞、煲火龙果皮。

3、注意事项
（1）、火龙果含有的糖分相对其他的水果来说要高，尤其是红色果肉的火龙果含糖量更高，因而对于糖尿病人群来说，火龙果要忌吃。

（2）、火龙果是性凉的水果，有清热的作用，对于经期的女性或是体质寒凉的人群来说，最好少吃或是忌吃，以免加重寒性。

（3）、火龙果不宜和牛奶一起食用，因为两者一起食用可引起牛奶变质，不易于消化吸收。

一、韭菜

1、润肠通便功效
韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

2、食用方法
春韭炒河虾、韭菜烀饼、韭菜炒粉条、香烤豆皮卷韭菜、韭菜煎饼、春卷、韭菜炒鸭血。

3、注意事项
（1）、韭菜的硫化物含量高，会产生臭臭的味道，很多人也是非常不喜欢的，也有人吃完了后会觉得胃不舒服，有种扎心或者烧的慌的感觉。

（2）、韭菜属于辛辣、刺激性的食物，容易对胃肠黏膜造成刺激，所以胃肠消化功能极弱的人吃完后可能会造成腹痛、腹泻等不适的情况。

二、菠菜

1、润肠通便功效
菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

2、食用方法
菠菜鸡蛋拌粉丝、木耳拌菠菜、果仁菠菜、麻酱菠菜、菠菜蒸蛋羹、彩色薄饼、翡翠饺子、排毒瘦身果蔬奶昔。

3、注意事项
（1）、菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜也最好焯一下，即可去除草酸，因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。

（2）、菠菜不能与含钙丰富的豆类、豆制品类以及木耳、虾米、海带、紫菜等食物同时食用。

（3）、菠菜不宜炒猪肝。猪肝中含有丰富的铜、铁等金属元素物质，一旦与含维生素C较高的菠菜结合，金属离子很容易使维生素C氧化而失去本身的营养价值。

（4）、菠菜含有草酸，草酸与钙质结合易形成草酸钙，它会影响人体对钙的吸收。

三、豆芽

1、润肠通便功效
具有润肠通便、清热解毒、利尿除湿之功效。

2、食用方法
醋炒豆芽菜、春卷、韭菜炒绿豆芽、彩色凉皮、火腿炒银芽、豆腐皮蔬菜卷、炝拌绿豆芽。

3、注意事项
（1）、在烹调豆芽时不宜多放盐，要尽量保持其清淡。豆芽下锅后要急速快炒，并应适当加些醋，这样才能保住豆芽中的水分，保证豆芽中的维生素b2和维生素c不被破坏。

（2）、绿豆芽性寒，在烹调时应加上一点姜丝，以中和它的寒性。

（3）、在制作豆浆时，也应将豆子浸泡一夜，第二天再拿去磨豆浆，这样会减少豆浆中的植酸含量。

四、红薯

1、润肠通便功效
红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

2、食用方法
拔丝红薯、红薯粥、芝士焗红薯、炸红薯丸子、蜜烧红薯、红薯饼、红薯圆子、拔丝地瓜。

3、注意事项
（1）、红薯营养丰富，是我们平常非常喜欢吃的一种食物，可是吃红薯也有许多需要我们注意的事项，首先就是吃红薯时最好不要和柿子在一块吃，二者在一块吃容易引起胃酸过多，从而影响我们的肠胃健康。

（2）、还有就是吃红薯时最好不要和鸡蛋在一块吃，二者都是属于不容易消化的食物，如果在一块吃，容易引起我们消化不良。

（3）、吃红薯时最好不要和鸡肉在一块吃，二者在一块吃的时候有可能会引起我们的肠胃不适，引起腹痛的症状。

（4）、然后就是吃红薯时最好不要和螃蟹在一块吃，二者在一块吃有的时候有的时候会引起我们腹泻的症状。

（5）、吃红薯时不适合和西红柿在一块吃，二者在一块吃，有的时候会引起我们的肠胃不适，引起消化不良的症状。

（6）、吃红薯时最好不要和香蕉在一块吃，二者在一块吃有的时候会引起我们腹胀的症状，影响我们的身体健康。

五、芹菜

1、润肠通便功效
具有润肠通便、清热解毒、利尿消肿、平肝降压之功效。

2、食用方法
芹菜肉丝、芹菜炒肉、炒芹菜豆腐干、芹菜炒猪肉、凉拌芹菜、芹菜炒牛肉、绿豆芹菜汤。

3、注意事项
（1）、不要与黄瓜在一起吃
芹菜含有大量的维生素C，黄瓜含有一种可以分解这种维生素的酶。因此，将这两种食物混合在一起时，芹菜蔬菜中的维生素C会减少，这使得这种营养蔬菜的营养价值显著降低。

（2）、某些类型的海鲜
芹菜不应该与牡蛎，蛤蜊一起食用。牡蛎和蛤蜊含有维生素B1，导致芹菜中的维生素含量严重受损。牡蛎，蛤蜊不同，维生素B1的含量不会减少，但会产生干扰人体吸收锌的物质。

（3）、芹菜加醋对牙齿有害
与鱼类在一起会脱水，与大豆一起食用也会妨碍铁的吸收。

（4）、低血压患者尽量避免吃芹菜
芹菜有降血压的效果。因此，低血压患者应限制这种类型的蔬菜摄入量，以避免不必要的副作用。

六、卷心菜

1、润肠通便功效
卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。

2、食用方法
蒜末拌卷心菜、粉丝辣炒卷心菜、手撕包菜、木耳炝炒包菜、卷心菜加芥末醋、纯素花生酱炒卷心菜、脆嘎吱嘎吱沙拉。

3、注意事项
（1）、卷心菜中含有大量粗纤维，这种粗纤维质硬，所以容易出现脾胃虚寒、泄泻症状的人不宜多食。

（2）、进行完腹腔或胸外科手术者以及胃溃疡严重的人发生腹泻时不宜多吃。

（3）、有皮肤瘙痒、眼部充血症状的人不宜食用。

（4）、卷心菜生吃或是短时间烹煮过的最好，因为长时间烹调的卷心菜有益程度会降低。

七、白萝卜

1、润肠通便功效
白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

2、食用方法
腌白萝卜、白萝卜排骨汤、凉拌白萝卜丝、清炒白萝卜、白萝卜肉丝汤、酸甜白萝卜、白萝卜羊肉汤。

3、注意事项
（1）、由于萝卜味辛甘，性寒，所以脾胃虚寒，进食不化，或体质虚弱者宜少食。

（2）、萝卜破气，服人参、生熟地、何首乌等补药后不要实用，否则会影响药效。

（3）、此外，由于实用生萝卜产气较多，对溃疡病也不利，所以有此类疾病的患者要少吃萝卜。

（4）、弱体质者、脾胃虚寒、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂者都不宜多食。

八、莴笋

1、润肠通便功效
（1）、莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。

（2）、莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

2、食用方法
拌凉莴笋、糖醋莴笋、炒鲜莴笋、滑肉莴笋、肉片炒莴笋、清炒莴笋、莴笋炒肉丝。

3、注意事项
（1）、多动症儿童，患眼病、脾胃虚寒、腹泻便溏之人不宜食用。

（2）、一般人也不宜过量或是经常食用莴笋，否则会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其他眼疾。

（3）、若多食莴笋引起夜盲和眼疾只要停食莴笋，几天后就会好转。女性月经来潮期间以及寒性痛经之人，忌食凉拌莴笋。

九、空心菜

1、润肠通便功效
性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

2、食用方法
蒜蓉空心菜、泰式炒空心菜、清炒空心菜、腐乳空心菜、油泼通菜、清炒空心菜、蒜蓉空心菜。

3、注意事项
（1）、空心菜不能与牛奶一起食用，会影响到人体对钙质的吸收。

（2）、空心菜属寒凉性蔬菜，体质弱的以及脾胃虚寒的人群是不宜食用的。

（3）、血压偏低、大便溏泄者慎食。

（4）、手脚无故发麻或者抽筋的人，也不能多吃。

十、西洋菜

1、润肠通便功效
木耳菜又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗称木耳菜。其营养素含量极其丰富，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。

2、食用方法
猪骨西洋菜汤、西洋菜豆腐汤、清炒西洋菜、蒜蓉炒西洋菜、西洋菜饺子、果蔬凉拌熏鸭肉、咸蛋西洋菜、西洋菜猪骨汤。

3、注意事项
脾胃虚寒，肺肾虚寒，大便溏泄者及孕妇忌食。

一、普洱茶

1、润肠通便功效
普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有非常好的作用，从而能够增强对肚子上脂肪的消化和消耗。普洱茶还能够养颜保护肠胃。

2、制作方法
普洱茶叶适量。沸水冲泡，去掉第一泡后，继续冲泡即可饮用。

3、注意事项
女生在生理期的时候最好就是不要喝普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。

二、通下润肠茶

1、润肠通便功效
麻子仁、甜杏仁都有润肠通便润肠通便润肠通便润肠通便润肠通便的效果，平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者，中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘，最适合饮用此茶方，减重重点为润便通肠，适用于便秘型肥胖者，同时有润肤、治疗轻为咳嗽的功效。

2、制作方法
将麻子仁压破，与杏仁一同放入锅中。加入500毫升热水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可饮用。

3、注意事项
消化系统不良者忌服。

三、玫瑰蜂蜜茶

1、润肠通便功效
（1）、玫瑰蜂蜜茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容、润肠通便、预防便秘，还有清除体内毒素及促进新陈代谢的良好作用，蜂蜜具有良好的润泽性，能给予肌肤细腻的呵护。

（2）、长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

2、制作方法
将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟。将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸。倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。

3、注意事项
（1）、在泡玫瑰花茶的时候，可以根据个人的口味加入少量的冰糖或者是蜂蜜，这样能够有有效的减少玫瑰花本身就带有的一股涩味。

（2）、玫瑰花具有比较强的活血散瘀的功效，所以一些女性本身月经量就比较多的千万不能够在月经期间服用玫瑰花茶，避免出现大量出血的情况。

（3）、便秘患者最好不要过量的服用玫瑰花茶，这是因为玫瑰花在进入身体之后具有一定的收敛作用，如果喝多了玫瑰花茶会导致便秘的情况越加严重。

四、山楂荷叶茶

1、润肠通便功效
山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神、润肠通便，预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱，加入红枣让茶饮平和好喝。

2、制作方法
将500毫升开水煮沸，放入所有材料、煮滚约5分钟后，即可渣饮用。

3、注意事项
空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。

五、薏米陈皮茶

1、润肠通便功效
坚持一周能有效清除体内因便秘引起的垃圾，有助于通便、减肥、降脂、排毒，且无副作用。

2、制作方法
先将薏米提前温水浸泡15分钟，下锅后接着煮20分钟，接下来放入陈皮再煮5分钟，之后分别放入干荷叶和干山楂，要不停搅拌，开锅后放冰糖。

3、注意事项
（1）、喝薏米陈皮茶建议在饭后的30分钟喝陈皮茶，饭前喝茶不仅会阻碍身体对营养的吸收，还会使胃酸增多，刺激肠胃，加重胃负担，饭后喝才能促进肠胃消化，起到消脂解腻的作用！

（2）、冲泡陈皮荷叶茶时，可以搭配薏米。薏米可以帮助排除体内废物，促进新陈代谢。用薏米入茶可清热，对面部粉刺和粗糙晦暗的皮肤也有很好的改善作用。

六、桂花绿茶

1、润肠通便功效
去脂轻身，整肠健胃，还可以排毒，去除口臭。

2、制作方法
将桂花与绿茶置于杯内，以热开水冲泡。约等三分钟，让桂花入味后，再加入蜂蜜即可。

3、注意事项
（1）、绿茶易氧化，不易保管。一是避高温。二是避光线。叁是避异味。四是避氧气。五是避湿气。不要用无色透明的玻璃瓶罐、塑料袋来贮藏茶叶。夏季贮藏绿茶时，应放在阴凉干燥处。最好是将茶叶装在密封容器内，然后放入冰箱低温保存。

（2）、每天喝茶量：老人3克，中、轻年2克，小孩不易超过2克。2克绿茶可泡7次。

（3）、饮茶最好以80℃-85℃左右的温开水随泡随饮，不要冲泡过度或放置过久，且每次不易过浓，分次多饮为宜。

（4）、女性要特别注意以下时期不宜喝绿茶：经期、孕妇、哺乳期、正值更年期的女性。

七、玫瑰花茶

1、润肠通便功效
长期饮用有利于身体排毒，对去脂减肥有一定效果，还能抗辐射。

2、制作方法
（1）、材料
玫瑰花8朵，玫瑰茄2朵，绞股蓝2克，绿茶2克。

（2）、制法
将以上所有材料，放在杯子里，用90℃水冲泡3~5分钟即可饮用。

3、注意事项
（1）、玫瑰花茶具有收敛的作用,便秘者不适合饮用。

（2）、玫瑰花活血散淤的作用比较强,月经量过多的人在经期不宜饮用。

（3）、胃寒、腹泻、常感觉到疲倦、身体虚弱者不宜服用。

八、大枣菊花茶

1、润肠通便功效
这道茶水的最大的功效就是能够清热解毒，而且有很好的补血功效，很适合女生饮用。

2、制作方法
（1）、材料
几朵干菊花，冰糖、大枣各适量。

（2）、制法
大枣去核撕碎和甘菊花放入杯中，加入热水冲泡即可。最后可以根据自己的口味加入一下冰糖即可，但是不能太多的冰糖，这会影响这道茶水的口感。

3、注意事项
（1）、随泡随饮，不必过夜
菊花茶中含有黄酮类化合物，具备非常好的抗氧化能，能协助身体消除身体氧自由基，有降胆固醇、抑止心率上升等几种身心健康功效。但黄酮类化合物十分不平稳，非常容易被空气氧化，使茶水丧失原本的淡黄色颜色，变为翠绿色，其养生保健的功效也会明显下降。因而菊花茶要现泡现饮，尽量不要久放。

（2）、味道微苦的野菊花尽量不要饮用
有过敏性体质的人假如想喝菊花茶，应先泡一两朵试一下，假如一切正常再好泡，但也不可过多饮用。除此之外，因为菊花性凉，气血虚、脾胃虚、脾胃虚寒病患，非常容易拉肚子者不必喝。一般状况下，菊花茶最合适头晕目眩、眼赤肿疼、嗓子疼、肝火旺盛及其高血压的人喝。

九、决明子茶

1、润肠通便功效
（1）、喝决明子茶可以护肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等，对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效。

（2）、决明子茶润肠通便的功能也能解决现代人肠胃及便秘的问题，可以治疗大便燥结，帮助顺利排便。

2、制作方法
决明子用热开水冲泡即可，也可依个人喜好放入适量的糖，当茶饮用，每日数次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳。

3、注意事项
（1）、孕妇忌服，气血不足者不宜服用。

（2）、决明子性微寒，体质比较寒凉的人，容易拉肚子、胃痛的人就应少饮。

（3）、低血压患者也不宜喝决明子减肥茶，否则可能会引起不适。

十、玫瑰红枣茶

1、润肠通便功效
具有清热解毒，润肠通便之功效。

2、制作方法
准备1800毫升的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞、菊花(这些材料都是干的)都放进去一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。只要汤，其他的可以倒掉。

3、注意事项
（1）、不能和茶叶一起冲泡
在冲泡玫瑰花的时候我们可以根据个人口味的不同添加一些其他的调味品，例如蜂蜜还有冰糖就是很不错的选择。不过，玫瑰花千万不能够和茶叶一起冲泡，这主要是由于茶叶中含有大量的鞣酸，服用之后会影响药效，特别是疏肝解郁的功效会大幅度的减弱。

（2）、不适合每天服用
中医建议，在夏天的时候千万不能够天天服用。虽然玫瑰花具有很不错的美容作用，但是如果天天都将玫瑰花泡水喝，很容易导致体内的气血运行出现毛病。如果体内的气血运行速度过快，那么身体的健康就会受到影响，特别是在月经期间的女性更加容易大出血，甚至有可能威胁生命健康。

（3）、不适合月经量过多的女性服用
虽然说将玫瑰泡水喝对于多种妇科疾病有着很不错的治疗作用，特别是月经不调或者是痛经。不过，玫瑰虽然能够治疗妇科疾病，但不争气服用也有可能导致身体患有妇科疾病。如果说平时的月经量比较多，那么在月经期间最好不要将玫瑰泡水之后服用，甚至在平时也要减少。

（4）、便秘患者不适合服用
玫瑰具有一定的收敛作用，所以说拉肚子的患者服用之后具有止泻的功效。但是如果是一些便秘的患者服用，不仅不能够缓解便秘，甚至还会导致便秘的问题更加的严重。

一、莴苣
1、莴苣属性：性微寒

2、莴苣功效：入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

二、蕹菜
1、蕹菜属性：性寒

2、蕹菜功效：有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

三、韭菜
1、韭菜属性：性温，属于热性。

2、韭菜功效：韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

四、红薯
1、红薯属性：是平性食物。

2、红薯功效：其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

五、卷心菜
1、卷心菜属性：是性平食物

2、卷心菜功效：多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。

可以平素养成吃水果的好习惯：譬如红果干、苹果、香蕉、梨、柑橘等富含纤维素高的水果。但对于胃肠道功能不好者，水果宜饭后食用。

一、香蕉
1、香蕉属性：寒性水果

2、营养价值：每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素和维生素

3、功效：香蕉是淀粉质丰富的有益水果，可清热润肠，促进肠胃蠕动。

二、梨子
1、梨子属性：性凉、偏寒水果

2、营养价值：梨含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素。

3、功效“：梨肉脆汁多、酸甜可口，营养丰富，有益健康。梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥。

三、苹果
1、苹果属性：温性水果

2、营养价值：苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。

3、功效：苹果是一种低热量食物，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

四、山楂
1、山楂属性：性微温

2、营养价值：山楂含有较高的热量，含有大量的胡萝卜素、钙质、碳水化合物、山楂酸、果胶等。

3、功效：具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药，对胸膈脾满、疝气、血淤、闭经等症有很好的疗效。

五、猕猴桃
1、猕猴桃属性：凉性水果

2、营养价值：猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素

3、功效：除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。