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【怎么样快速减肥】

发布时间:2019-11-30 / 作者:问答网整理 / 阅读:113次

减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康的减少体重的目的,肥胖的人都希望能够快速减肥,下面小编就为大家总结整理快速减肥的方法,从饮食、运动、药物几大方面整理汇编。

目录
    药物减肥,顾名思义就是通过使用具有减肥作用的药物来减少人体过度的脂肪、体重。但减肥需要健康,此类产品虽然疗效显著,但多少会存在副作用。
    药物快速减肥方法有哪些?

    一、药物分类

    1、抑制食欲类减肥药
    当食欲比较旺盛,控制饮食不宜耐受时,使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢,控制食欲中枢,再通过神经的作用抑制食欲,使肥胖者容易接受饮食量控制。

    2、增加排出量的药物
    此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重,又抑制口渴,从而达到减肥目的。

    3、增加肠胃蠕动,加速排泄的减肥药
    此类药物是以其增加肠胃的蠕动,加速所进饮食的排泄,减少食物在肠胃中的停留时间,使食物在未能被吸收转化为脂肪之前,就已被排出体外,而达到减肥的目的。

    4、增加热量消耗的减肥药
    此类药物能使人体内的热能散失,促进体内的分解代谢,抑制合成代谢,从而降低肥胖者的体重,以达到减肥的目的。每天饭后还可以搭配饮用一杯,它可以辅助排毒减肥。 

    二、常见方法

    1、作用于中枢神经系统而有抑制食欲作用的药物——苯丙胺及其衍生物
    (1)作用:
    作用于丘脑下部时可抑制食欲中枢。

    (2)方法:
    一般每次5mg,每日二至三次,于饭前半小至一小时服用。持续服药有效作用可维持20—24周。

    (3)副作用:
    常见的副作用是口干及失眠。

    2、热量产生药,常见的是甲状腺激素
    (1)作用:
    因为单纯性肥胖病人的甲状腺功能是正常的,所以近年来有的医生在严格控制饮食的基础上加用甲状腺激素,可以加速肥胖病人的体重下降。

    (2)方法:
    量自30mg,每日二次开始,逐渐加大剂量到60mg,每日二至三次。由于甲状腺激素对心肌功能有影响。

    (3)注意事项:
    同时肥胖病人常伴有冠心病,因此使用大剂量甲状腺激素时应慎重。

    3、减少或延缓胃肠道吸收的药物
    目前临床上应用的有双胍类药物,如降糖灵,二甲双胍等,前者剂量是50mg,每日二次,后者是500mg,每日二次,以后逐渐增加剂量至出现胃肠道刺激症状,或降糖灵达300mg/B,降糖片达3000mg/日为止,但其治疗效果尚不十分肯定。

    三、药物选择

    1、看有没有副作用
    减肥药也是药,既然是药物就要考虑副作用、不良反应的问题。因为很多减肥药是非处方药物,不经过医生处方即可购买,所以在购买前,一定要看清说明,选择没有副作用和不良反应的减肥药。

    2、看药物成分
    减肥药有的以西药成分为主,有的以中药成分为主,相比而言,中药更安全一些。在没有专业医生指导的前提下,购买减肥药物,建议大家尽量选择中草药类。

    3、不要相信快速起效不反弹
    想保证减肥效果,永久不反弹,药物是不可能做到的,这需要你在控制日常饮食的同时,辅以运动健身,只有这样才能让体型长久的保持下去。

    四、副作用

    1、利尿剂
    利用脱水来使体重暂时下降,而有减少脂肪的假象,不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

    2、泻药
    有腹泻的情形发生,会降低食欲,只要停止服用体重会回升,经常使用除了会损伤肠胃道的功能,也会发生肠子松弛、贫血的问题。

    3、膨胀剂
    以精制蛋白质为主,能使胃肠饱胀,不想吃东西,但是容易导致维生素及营养素的缺乏,造成营养不良。尤其当超量使用时,是会血管壁增厚,造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

    节食减肥法。,通过控制嘴来达到快速减肥效果。介绍几种比较容易完成的节食减肥法。
    食物快速减肥方法有哪些?

    一、水煮菜减肥法

    1、简介
    该方法主张通过多吃水煮菜,少吃或不吃其他食物来遏制人体热量摄入,达到快速减肥效果。

    2、制作方法
    水煮菜的制作要求是,可以选择你喜欢的蔬菜,但是必须不放油或者只放几滴油。调料只放一点点盐。

    3、效果
    周期为一周。坚持下去可减重5斤左右。 

    二、黄瓜鸡蛋减肥法

    1、简介
    黄瓜热量极低,是减肥的绝佳食物,鸡蛋可以保证人体必须的蛋白质。搭配减肥效果也比较好。

    2、制作方法
    早上一根黄瓜加一颗鸡蛋,中午两根黄瓜加一颗鸡蛋,晚上两根黄瓜。注意鸡蛋为水煮蛋,蒸鸡蛋也可以,但是不可以煎鸡蛋或炒鸡蛋。

    3、效果
    周期为一周。坚持下去可减重4—6斤左右。 

    三、苹果减肥法

    1、简介
    顾名思义,吃苹果。

    2、方法
    一天五个苹果,早晚各一个,中午两个,可适当加入很少量牛奶或酸奶。

    3、效果
    周期为一周。坚持下去可减重8斤左右。

    四、过午不食法

    1、简介
    就是不吃下午饭,当然早餐和午餐也要控制,不能想着晚上不吃了,早餐和午餐就可以尽兴。

    2、方法
    做到少油,少盐,少碳水化合物。这种方法优点是容易完成,不过分强调吃单一食物。

    3、效果
    效果相对较慢,周期也比较长,最少坚持一个月,才能看到比较明显的效果,可减重在6斤左右。

    运动减肥一直都被看作是最健康最绿色的减肥方法,肥胖的人只需要通过合理的有氧运动就可以促进脂肪的燃烧,达到减肥的目的。但是运动减肥也是讲求方法的。
    运动快速减肥方法有哪些?

    一、爬楼梯运动减肥法

    1、简介
    人们的生活条件越来越好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量就开始变少了。。

    2、方法
    若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

    3、效果
    爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。 

    二、做家务运动减肥法

    1、简介
    对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务,说起来简单,其实做起来也是蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

    2、效果
    做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

    三、骑自行车运动减肥法

    1、简介
    当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

    2、方法
    开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

    3、效果
    这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

    四、舞蹈运功减肥法

    1、简介
    舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽,不仅可以减肥,还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。

    2、效果
    舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

    五、打蓝球、乒乓球运功减肥法

    1、打篮球
    打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性,加强心肺功能,同时还能减肥。

    2、打乒乓球
    打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性,对减肥来说有很好的瘦身效果。

    在日常的生活中很多的人都追求完美,尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身,运用很多的方法。那么,如何瘦大腿呢?下面问答网小编就为大家分享最常见简单的10种廋大腿的方法!
    快速减肥廋大腿的方法有?

    一、敲打大腿

    1、简介
    经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。

    2、方法
    双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。

    3、作用
    可以帮助排出双腿的多余水分。

    二、身体架桥

    1、简介
    消耗大腿两侧脂肪

    2、方法
    平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

    3、注意事项
    不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

    三、深蹲

    1、方法
    双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

    2、效果
    增加腿部脂肪燃烧。

    四、浅蹲推肩

    1、方法
    双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

    2、效果
    是腿部线条匀称。

    五、饭后站立

    1、简介
    很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。

    2、方法
    为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

    六、屈腿外展

    1、方法
    手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

    七、温水泡腿

    1、方法
    在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿。

    2、效果
    这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。

    八、侧举哑铃

    1、方法
    双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。

    2、效果
    增加腿部的协调性和柔韧感。

    九、垫垫脚尖

    1、效果
    垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

    十、热水泡脚

    1、原因
    气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿。

    2、效果
    如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

    快速减肥有哪些危害呢?下面问答网小编为你汇编整理快速减肥的身体外部表现,内部环境及心理等危害大全。
    快速减肥的危害?快速减肥身体内外、心理危害汇编

    一、身体外在表现危害
    1、皮肤松弛
    皮肤虽然具有一定的弹性,但是松弛也是有度的,并且需要一定的时间,如果减肥过快的话脂皮肤的弹性跟不少变瘦的速度。减肥过快之后皮肤的收缩跟不上脂肪消耗的程度,因此可能会出现皮肤松弛甚至的赘皮的现象,因此减肥一定要循序渐进,并且注意紧致皮肤。

    2、脱发
    减肥速度过快身体可能会出现营养不良的情况,而摄入的营养不够会导致无法提供头发生长所需要的养分,并且身体的代谢循环也会减低,从而造成头发脱落,这种现象多出现在节食减肥的时候,因此即使是减肥期间也需要保障身体必须的营养摄入。

    3、皮肤问题
    有些女生在节食的时候,会选择不吃晚饭,不吃主食,或是不吃肉类。事实上如果长时间缺乏动物性蛋白和脂肪,很容易会造成皮肤的暗黄、弹性差。如果是体重基数较大的女性,更不宜快速减肥了。

    二、身体内在环境危害
    1、溜溜球症候群
    溜溜球症候群(Yo-yo dieting )也被称为体重循环,这个概念最早是由凯利D.布劳内尔在耶鲁大学时创造的。他把这类减肥者的减肥过程描述成一个周期上下运动的溜溜球。在这个过程中,减肥者起初是实现了减肥的成功,但是成功往往是无法持续保持的,用不了多久,体重就会渐渐恢复到减肥前。

    2、代谢率下降
    这也是在极端节食的情况下,会出现的后果之一。关于代谢率的实验,目前大多针对动物进行。在一份针对随机饥饿和重喂食对KM小鼠基础代谢率的研究中,发现饥饿-重喂食组的小鼠,在饥饿4周后,基础代谢平均出现了15%的下降,此后恢复饮食,小鼠的基础代谢率恢复到实验前的近似水平。

    3、抵抗力减弱
    快速减肥往往需要通过节食等方式,而摄入的热量过低会导致体质变差,减肥期间如果营养摄入不够或者不均衡,会造成身体淋巴球产量的减少,从而导致抵抗力下降,而抵抗力一旦下降,人体就会变得更加容易生病,所以减肥期间也要保证身体所必需的营养。

    4、月经失调
    对于女生来说短期内体重迅速下降可能会影响到内分泌,内分泌失调之后就会导致月经不调规律,严重的还可能会出现停经的现象,所以减肥期间千万不要期待体重骤降,踏踏实实的运动减肥最简便而且不容易反弹。

    5、骨质疏松
    快速减肥会增加减肥者患骨质疏松的风险,节食者下位脊柱和髋骨平均损失了 2.2% 的骨密度。相比之下,运动组和健康生活方式组的骨矿物质密度无显著变化。

    三、减肥的心理危害
    1、无法集中注意力
    节食减肥的人往往会因为身体所需要的营养比较缺少,而出于一种消耗的状态。所以,节食减肥的人往往都难以集中注意力。

    2、减肥过程痛苦
    节食减肥的减肥过程同样非常痛苦,如果你曾经有过节食的经历,你一定会了解这种痛苦吧。节食的时候,我们先是会感受到饥饿,这段饥饿的时期会持续很久很久,直到你开始饥饿到麻木,胃部会开始疼痛。

    四、反弹快
    节食减肥往往还具有反弹快的特点,因为节食减肥的时候我们的身体会处于一个匮乏的状态,可是等待恢复正常饮食之后,我们的身体往往就会依照之前的记忆恢复体重,因为我们的身体以及细胞都是有记忆的。

目录
    一、食物快速减肥方法
    二、运动快速减肥方法
    三、药物快速减肥方法
    四、快速减肥廋大腿
    五、快速减肥的危害