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一、冷敷法 

1、冷敷最佳时间
在受伤的头24-48小时。

2、冷敷部位
要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位。

3、冷敷方法
每次约30分钟，间隔3-4小时一次。

4、冷敷作用
（1）、可以减轻疼痛。

（2）、如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。 

二、热敷法

1、把控时间
当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。

2、原因
（1）、因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅。

（2）、同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

三、局部按摩法 

1、按摩时间
崴脚后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩。

2、原因
（1）、这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。

（2）、需等到改用热敷时，再行按摩。

（3）、并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

四、固定制动

1、避免活动
扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。

2、合理选择固定方式
（1）、轻度扭伤
如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。

（2）、重度扭伤
假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定。 

五、服药 

1、外用药
热敷后涂洒一些红花油或者云南白药。

2、内服药
舒筋活血片、三七胶囊等。

六、适当锻炼

1、康复训练
当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划。

2、动作及程度
可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。

七、伤脚垫高

1、方法
晚上睡觉的时候，在受伤的那条腿的下面，垫上一两个枕头。

2、功效
抬高受伤的脚的高度，来减轻血液在腿部的流通造成的淤血更严重。