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一、吃什么水果有利于保护眼睛

1.蓝莓
蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

2.圣女果
圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

3.香蕉
香蕉能护眼，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。

4.苹果
有明目果的尊称，对视力有着很好的作用。某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

5.橘子金橘
橘子金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等。

二、能明目护眼的营养素及对应水果

1、多吃含维生素A的水果
（1）好处
缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。

（2）富含维生素A的水果
杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

2、多吃含维生素B群的水果
（1）好处
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

（2）富含维生素B的水果
香蕉、葡萄、梨、弥猴桃。

3、多吃含维生素C的水果
（1）好处
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

（2）富含维生素C的水果
番石榴、奇异果、草莓、西红柿。