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一、戒烟后的症状

1、强烈吸烟的念头
尤其是刚戒烟的时候，烟瘾很强烈，要想戒烟更成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小。

2、咳嗽、口腔有异味
常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，仙茅也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒。

3、睡眠会异常
比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等，大约戒烟一个月后能恢复正常。

4、情绪会异常
比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。

5、注意力不集中
长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节！

6、食欲大增
很多人戒烟后食欲大增，如果还是原来的饭量肯定会有吃不饱的感觉，因为尼古丁有抑制食欲的作用，不吸烟了，会恢复正常食量。建议最初保持原有饮食，多喝些水！

7、肢体发颤
戒烟后有的人会出现手或手指轻微的发抖情况，尤其是烟龄较长、烟瘾较大的人。

8、便秘
长期抽烟的人，食欲不如正常人，摄入的粗纤维也较少，同时吸烟会对胃肠道有伤害，戒烟后多补充蔬菜、水果。

二、戒烟后的身体变化反应

1、第一阶段
（1）20分钟
脉搏和手脚温度已经恢复正常；

（2）8小时
血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸烟时的6.25%；

（3）12小时
血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常；

（4）24小时
开始感到焦虑，但两周内会缓解，情绪恢复到停止吸烟之前。

（5）2天
受损神经末梢开始再生。嗅觉、味觉开始恢复正常。可能容易发脾气。

（6）3天
身体里已经完全没有尼古丁，超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去。对于大部分人来说，这时是最焦躁不安并且渴望烟的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的。支气管和肺泡开始放松，肺功能逐渐恢复。

（7）10天
烟瘾发作频率降低到一天2次，每次低于3分钟。

2、第二阶段
（1）10天-2周
牙龈肿的血液循环以及牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。

（2）2-4周
易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重，建议去戒烟门诊寻求专业帮助。

（3）2周-3个月
你患心脏病的风险开始降低。肺功能还在持续恢复中；

（4）3周
大脑不在受尼古丁刺激后，对于尼古丁的反应下降，功能开始恢复；

（5）3周-3个月
身体循环系统有了实质性的改善。走路更加轻松。如果之前有慢性咳嗽的话，有可能到现在这个时候已经没有在咳嗽到了；

（6）4周
患癌症和糖尿病的风险降低；

（7）8周
胰岛素抗衡减弱，平均体重增加2.7kg；

（8）1-9个月
任何与吸烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少，肺部纤毛再生，处理粘液的能力增加，肺部感染减少，整个人充满活力。

3、第三阶段
（1）1年
患冠心病、心脏病和中风的风险下降到吸烟者的一半。

（2）5年
蛛网膜下腔出血的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者，戒烟五年后换糖尿病的概率和正常人相同。

（3）5-15年
患中风的风险下降到和正常人相同。

（4）10年
患肺癌的概率是吸烟者的30-50%，如果你本来是日吸一包的人，这时你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的风险有所下降。

（5）13年
平均寿命75岁的人，吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但戒烟13年后，牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。

（6）15年
患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同。

（7）20年
女性所有与吸烟相关的致死风险因素、肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低和正常人相同。