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戒烟后注意事项?戒烟有哪些注意事项!

发布时间:2020-07-12 / 作者:问答网整理 / 阅读:64次

戒烟后注意事项,戒烟的方法,在戒烟期间,你的脑海里是否总浮现出各种各样的消极想法,说明你的戒烟自信心快跌入谷底,缺乏自信等消极的心理暗示是戒烟的大敌。

一、戒烟后的注意事项

1、一定要对自己充满信心
在戒烟期间,你的脑海里是否总浮现出各种各样的消极想法,说明你的戒烟自信心快跌入谷底,缺乏自信等消极的心理暗示是戒烟的大敌。

2、也别对自己过度自信
每次“立帖为证,我要戒烟”,“相信我,这次一定能戒”,“再抽剁手指”结果台阶给的太高,下不去,导致心理压力太大,还是复吸。

3、泼冷水,丧气话,千万别听
戒烟的第一个月是最艰难的。既是戒断反应最强烈的阶段,也是多数戒烟者内心最容易动摇的时候。如果这时有家人和朋友的配合并给予鼓励,那是再好不过了。

4、戒烟的第一个月,尽量少出门
虽然对尼古丁的生理依赖在戒烟一个月后基本能消失,但一两支烟就能重新唤醒烟瘾。比如,一次朋友间的喝酒小聚就能让之前所有的努力都付诸东流。

5、别以为摆脱尼古丁依赖就万事大吉
摆脱尼古丁,其实很简单,只要不吸烟,体内自然就不会摄入尼古丁。但正是这么简单的道理,夹杂着习惯、情感以及生理上对香烟的依赖,结果被搞得错综复杂。

6、不管复吸多少次,我的目标是戒烟
有复吸不要气馁,这是一个普遍现象,关键是要从中获得教训。牢记促使自己戒烟的原因,想想从持续戒烟至今能感受到的戒烟所带来的好处。

二、戒烟者饮食上的注意事项

1、管理好三餐
戒烟初期,最好经常量体重,及时了解体重变化,避免体重增长;

2、蔬菜水果
增加蔬菜水果的摄入,最好做到顿顿有蔬菜,天天有水果;

3、酪氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素
一定程度上能刺激多巴胺分泌,让人产生愉悦感,缓解戒断症状。但要注意坚果脂肪含量较高,每天最好只吃一小把,以免导致体重增加。

4、少糖
避免摄入过多糖分,否则不仅影响多巴胺分泌,还容易导致体重增加。

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