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【戒烟的方法】

发布时间:2020-02-22 / 作者:问答网整理 / 阅读:198次

戒烟后身体会出现的各种变化及症状,怎么戒烟最有效方法和戒烟的好处!

目录
    戒烟的好处及肺部变化,戒烟的方法,戒烟的好处,女性戒烟的好处,戒烟后肺部的变化,小编在这里为大家一一汇编总结。
    戒烟的好处?戒烟后的肺部变化?

    一、戒烟的好处

    1.戒烟可以让我们的肺功能逐步恢复
    (1)抽烟对我们的肺部伤害非常大
    随着时间及支数的增加,肺部的纤毛会出现损伤,肺的免疫能力也会随之降低,从而诱发肺炎、肺癌等多种肺部疾病。

    (2)肺部自我修复
    可是戒烟后,如果肺部的伤害不是很大,那肺部就会进行自我修复,慢慢恢复到正常的状态,从而降低肺部疾病的发生几率。

    2.戒烟可以让我们的心脏功能变强
    抽烟不仅会损伤我们的血管,还会大大减少吸烟者血液中的氧气含量,从而损伤脑部,使其出血、闭塞,诱发多种心脏疾病,而戒烟后,心肺功能会开始进行自我修复,这些情况都会得到改善。

    3.戒烟还可以减少对牙齿的伤害
    长期抽烟的人,牙齿多半是比较黄,甚至呈现黑色,而且容易发生牙龈疾病,导致牙齿过早脱落。

    二、女性戒烟的好处

    1、心肺功能增强
    戒烟之后,身体的血压和心率都会逐渐得到平缓,而且血液中的一氧化碳含量也会恢复正常的水平状态,血液循环和肺功能都会得到好转。

    2、精神状态得到改善
    不良精神状态都能够得到很好的改善,在见面之后会比吸烟的时候头脑变得更加清醒,特别是在运动的时候感觉自己比以前更加强壮。

    3、改善嗅觉和味觉
    长期吸烟的人,视觉和味觉会逐渐的麻木,戒烟之后,身体内的有毒物质就会逐渐的排出体外,所以嗅觉和味觉也会逐渐的得到改善。

    4.各类妇科疾病患病率降低
    香烟中的主要杀手尼古丁类物质是芳香化酶的死敌,它对卵巢中的芳香化酶有特异性的抑制作用,戒烟后月经不调,子宫癌等疾病的患病率大大降低。

    三、戒烟后肺部的变化

    1.戒烟后的3天
    一般从停止抽烟的3天开始,这就是一个回复的过程,并且你会明显的感觉到呼吸是很顺畅的,并且肺部的感觉也很放松。

    2.两个星期到九个月之后
    这期间很明显的血液循环就会加强,并且肺部的功能也是会增加的,并且肺部的功能也在慢慢的提高,而之前被损坏的纤毛也开始恢复了,并且开始生长。

    3.九个月之后
    咳嗽和呼吸上的问题也是可以减轻并且消失的。等到了一年之后,关于抽烟所得的抽烟风险会下降一半,如果超过五年的时间,中风也会下降,和正常人一样了。

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    有效戒烟的方法?

    一、戒烟方法的方法有哪些

    1.零食戒烟法
    准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。这些小零食,因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。

    2.喝水戒烟法
    如果想抽烟的话,建议你可以选择喝水,大量喝,把自己喝得胀胀饱饱的,就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西,自然少想起抽烟。

    3.冥想戒烟法
    当你想抽烟的时候,开始冥想,闭上双眼,身体呈放松状态,然后脑海里想像一下美好的事物和风景,这样,也会抛开抽烟的欲望的。

    4.睡眠戒烟法
    既然不想抽烟,那就睡觉吧。睡着了,什么也就不想了。睡眠的时候,可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮,有安眠的作用。

    5.浓茶戒烟法
    喝茶养生,当然,也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候,就给自己泡一杯浓浓的茶,喝下去,就会起到好的效果的。

    6.模拟戒烟法
    当然,戒烟的过程是痛苦的,不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟,例如,可以把笔放入嘴里,就当是在吸烟的过程。

    7.运动戒烟法
    当然,运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚,选择在好的天气里,出去跑步,或者是爬山,肺部干净了,自然就不想再抽烟了。

    8.瑜珈戒烟法
    现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼,不仅可以净化心灵,而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈,会有效帮助你戒烟。

    9.转移戒烟法
    转移注意力的方法,例如,你可以玩游戏,你可以看电影,看电视,或者是听音乐,这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开,自然不再想抽烟了。

    10.意志戒烟法
    这就要靠你自己的意志了,如果你能坚持下来,自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚,尤其是戒烟成功的人更是如此。

    二、对戒烟有帮助的小技巧

    1、给自己定一个戒烟日
    比如一周当中,明确哪一天,不能抽香烟。如果完成了任务,可以给自己一些奖励。

    2、想抽烟的时候,可以吃点零食
    尤其是那些需要剥皮的零食,比如花生、坚果等,可消耗一定的时间,从而减少抽烟的欲望,或者也可以寻找一些烟的代替品。

    3、尽量的让自己忙起来
    有事情干的时候,对吸烟的欲望就会减少,然后,办公室、房间尽量避免放一些与香烟有关的物品,比如打火机,烟灰缸等。

    4、寻求帮助
    如果自己很难戒烟,可以请人监督,或者找专业的医师,寻找帮助。

    三、戒烟的有效方法

    1、培养好自己的克制力
    如果你真的想抽烟,必须要克制和忍受,直到不能忍受为止,可以拿一块糖放进嘴里,这样你的嘴里就有事情要做,并且转移你的注意力,从而避免吸烟。

    2、制造无烟环境
    开始戒烟时,可以从工作单位开始,把所有的打火机、香烟和烟灰缸收起来,创造一个无烟的环境,这样就不会想吸烟了,因为当看到这些东西会引起烟瘾。

    3、寻觅一个戒烟伙伴
    倘若身边有伙伴能一起戒烟,自然是最好,但如果实在找不到,也无须灰心,可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者,有精神力量的支持。

    4、多摄取维生素C
    特别注意多吃新鲜蔬果,保证摄取足够的维生素C,而且,以后每天大概要摄取多少维生素C,也最好在这时确定下来,有助于身体所需营养的补充。

    5、坚持体育锻炼
    除了要日常加强体育锻炼外,更要养成一种习惯,最好是在第一周就开始加大活动量,之后再每天叠加,当然也要结合自身身体状况做一个评估。

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    戒烟后的症状及反应是那些?

    一、戒烟后的症状

    1、强烈吸烟的念头
    尤其是刚戒烟的时候,烟瘾很强烈,要想戒烟更成功,一定扔掉一切与烟有关的物品,坚持3-7天烟瘾就会减小。

    2、咳嗽、口腔有异味
    常年抽烟导致肺部产生大量粘液,戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出,仙茅也开始重新运动,一般会有一段时间咳嗽,可能还有有黑色痰,属正常排毒。

    3、睡眠会异常
    比如睡眠中断、失眠、嗜睡,难以入睡等,大约戒烟一个月后能恢复正常。

    4、情绪会异常
    比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了,尽量选择其他方式控制下,或者适当的发泄!比如深呼吸、散步等方式。

    5、注意力不集中
    长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖,刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖,这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节!

    6、食欲大增
    很多人戒烟后食欲大增,如果还是原来的饭量肯定会有吃不饱的感觉,因为尼古丁有抑制食欲的作用,不吸烟了,会恢复正常食量。建议最初保持原有饮食,多喝些水!

    7、肢体发颤
    戒烟后有的人会出现手或手指轻微的发抖情况,尤其是烟龄较长、烟瘾较大的人。

    8、便秘
    长期抽烟的人,食欲不如正常人,摄入的粗纤维也较少,同时吸烟会对胃肠道有伤害,戒烟后多补充蔬菜、水果。

    二、戒烟后的身体变化反应

    1、第一阶段
    (1)20分钟
    脉搏和手脚温度已经恢复正常;

    (2)8小时
    血液中尼古丁含量下降93.75%,是吸烟时的6.25%;

    (3)12小时
    血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常;

    (4)24小时
    开始感到焦虑,但两周内会缓解,情绪恢复到停止吸烟之前。

    (5)2天
    受损神经末梢开始再生。嗅觉、味觉开始恢复正常。可能容易发脾气。

    (6)3天
    身体里已经完全没有尼古丁,超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去。对于大部分人来说,这时是最焦躁不安并且渴望烟的时候,熬过这个时候,后面都会是非常轻松的。支气管和肺泡开始放松,肺功能逐渐恢复。

    (7)10天
    烟瘾发作频率降低到一天2次,每次低于3分钟。

    2、第二阶段
    (1)10天-2周
    牙龈肿的血液循环以及牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。

    (2)2-4周
    易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重,建议去戒烟门诊寻求专业帮助。

    (3)2周-3个月
    你患心脏病的风险开始降低。肺功能还在持续恢复中;

    (4)3周
    大脑不在受尼古丁刺激后,对于尼古丁的反应下降,功能开始恢复;

    (5)3周-3个月
    身体循环系统有了实质性的改善。走路更加轻松。如果之前有慢性咳嗽的话,有可能到现在这个时候已经没有在咳嗽到了;

    (6)4周
    患癌症和糖尿病的风险降低;

    (7)8周
    胰岛素抗衡减弱,平均体重增加2.7kg;

    (8)1-9个月
    任何与吸烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少,肺部纤毛再生,处理粘液的能力增加,肺部感染减少,整个人充满活力。

    3、第三阶段
    (1)1年
    患冠心病、心脏病和中风的风险下降到吸烟者的一半。

    (2)5年
    蛛网膜下腔出血的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者,戒烟五年后换糖尿病的概率和正常人相同。

    (3)5-15年
    患中风的风险下降到和正常人相同。

    (4)10年
    患肺癌的概率是吸烟者的30-50%,如果你本来是日吸一包的人,这时你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的风险有所下降。

    (5)13年
    平均寿命75岁的人,吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但戒烟13年后,牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。

    (6)15年
    患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同。

    (7)20年
    女性所有与吸烟相关的致死风险因素、肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低和正常人相同。

    戒烟后注意事项,戒烟的方法,在戒烟期间,你的脑海里是否总浮现出各种各样的消极想法,说明你的戒烟自信心快跌入谷底,缺乏自信等消极的心理暗示是戒烟的大敌。
    戒烟后注意事项?戒烟有哪些注意事项!

    一、戒烟后的注意事项

    1、一定要对自己充满信心
    在戒烟期间,你的脑海里是否总浮现出各种各样的消极想法,说明你的戒烟自信心快跌入谷底,缺乏自信等消极的心理暗示是戒烟的大敌。

    2、也别对自己过度自信
    每次“立帖为证,我要戒烟”,“相信我,这次一定能戒”,“再抽剁手指”结果台阶给的太高,下不去,导致心理压力太大,还是复吸。

    3、泼冷水,丧气话,千万别听
    戒烟的第一个月是最艰难的。既是戒断反应最强烈的阶段,也是多数戒烟者内心最容易动摇的时候。如果这时有家人和朋友的配合并给予鼓励,那是再好不过了。

    4、戒烟的第一个月,尽量少出门
    虽然对尼古丁的生理依赖在戒烟一个月后基本能消失,但一两支烟就能重新唤醒烟瘾。比如,一次朋友间的喝酒小聚就能让之前所有的努力都付诸东流。

    5、别以为摆脱尼古丁依赖就万事大吉
    摆脱尼古丁,其实很简单,只要不吸烟,体内自然就不会摄入尼古丁。但正是这么简单的道理,夹杂着习惯、情感以及生理上对香烟的依赖,结果被搞得错综复杂。

    6、不管复吸多少次,我的目标是戒烟
    有复吸不要气馁,这是一个普遍现象,关键是要从中获得教训。牢记促使自己戒烟的原因,想想从持续戒烟至今能感受到的戒烟所带来的好处。

    二、戒烟者饮食上的注意事项

    1、管理好三餐
    戒烟初期,最好经常量体重,及时了解体重变化,避免体重增长;

    2、蔬菜水果
    增加蔬菜水果的摄入,最好做到顿顿有蔬菜,天天有水果;

    3、酪氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素
    一定程度上能刺激多巴胺分泌,让人产生愉悦感,缓解戒断症状。但要注意坚果脂肪含量较高,每天最好只吃一小把,以免导致体重增加。

    4、少糖
    避免摄入过多糖分,否则不仅影响多巴胺分泌,还容易导致体重增加。