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一、香菇
1、功效：香菇含有很多的活性物质，多吃香菇可以增加免疫力，增强机体排毒、改善神经调节等作用，对于打呼噜的人而言，是一种很好的食物。

2、禁忌：脾胃寒湿气滞者慎食。

二、蜂蜜
1、功效：蜂蜜可以很好的润喉，睡觉之前喝点蜂蜜水，有助放松喉咙，防止打呼噜。另外，蜂蜜还能够舒缓发炎的黏膜，让呼吸道更通畅。

2、禁忌：未满一岁的婴儿不宜吃蜂蜜：蜂蜜中会含有肉毒杆菌，可引起婴幼儿中毒症状，糖尿病人不能服用蜂蜜。

三、鱼肉
1、功效：鱼肉中的蛋白质不会增加前列腺素的含量，更不会造成喉咙和鼻窦组织肿胀，所以多吃鱼肉，少吃其他红肉，可以预防打呼噜。

2、禁忌：痛风患者。鱼类富含嘌呤类物质，痛风病就是因为身体内嘌呤代谢出现紊乱所引起的疾病。

四、洋葱
1、功效：洋葱具有抗炎特性，可以很好的清理鼻道，让呼吸更加顺畅。虽说洋葱的味道不是很好，但是效果却很好。

2、禁忌：有皮肤瘙痒、胃病的患者少吃洋葱。

五、大枣
1、功效：有研究表明取炒制好的大枣细嚼慢咽一周左右，能很好的缓解打呼噜的现象。

2、禁忌：患有糖尿病的患者避免摄入，以免不适，湿热的人群，避免摄入红枣，避免摄入过量。

六、香蕉
1、功效：香蕉中含有大量的钾元素，能更好的维持肌肉、神经的正常活动，有研究表明每天吃两根香蕉能很好的改善机体的疲劳感，更好的补充精力。

2、禁忌：香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

七、香瓜
1、功效：香瓜又名甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬水、胡萝卜素、维生素等，食用后能更好的清热解毒。在缓解疲劳的同时还能避免打呼噜的现象。

2、禁忌：忌饭后立即吃香瓜 饭后立即吃香瓜,会造成胀气和便秘。

八、茶
1、功效：茶最主要的目的是能减少堵塞和痰液，从而能减轻打鼾的现象。而且将茶泡水后释放出来的一些蒸汽，还能很好的减轻吸气时候的鼻塞现象。

2、禁忌：不能空腹喝茶。空腹喝茶会使茶叶水稀释胃液，从而降低消化功能，加上吸收率高，会致使茶叶中不良成分大量进入血液，引发头晕、心慌。

九、豆浆
1、功效：豆浆可以代替牛奶饮用，这样也能避免在呼吸道中形成粘液，从而避免出现打鼾的现象。

2、禁忌：豆浆含有胰蛋白酶抑制物，不达到高温摄氏100度以上，喝了会发生zhi消化不良、恶心、呕吐、腹泻等症状。