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一、有助于提升身体免疫力的水果

1.冬枣
冬枣富含环磷酸腺苷，具有调节身体免疫系统的功效，能够有效抑制癌细胞的生长。

2.葡萄柚
葡萄柚富含维生素C和类黄酮，能够增强身体免疫系统活性，抵御多种疾病。

3.山楂
山楂富含类黄酮和多种维生素，能够抑制体内自由基的生成，增强身体免疫力。

4.柚子
柚子富含番茄红素和β胡萝卜素，能够增强身体免疫力，延缓身体衰老。

5.橙子
橙子富含维生素C，能够增强人体免疫系统功能，对感冒、咳嗽等疾病有很好的防治效果。

6.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C和维生素E，能够有效预防细菌感染，避免疾病。

二、增强孩子免疫力的水果

1.石榴
富含花青素和维生素C，石榴是天然抗氧化剂，有效延缓衰老，最重要的是提高人体免疫力。酸酸甜甜的石榴也是孩子们的超最爱！

2.山楂
山楂本身就是一种开胃菜，促进肠蠕动，孩子们喜欢吃冰糖葫芦，这是一种很受欢迎的水果。冬天，父母也可以为孩子煮山楂汤，绝对营养，健康可口！

3.猕猴桃
其维生素含量闻名，富含膳食纤维，味道极佳！从超市买来的猕猴桃会有点生，所以你需要盖上盖子，让猕猴桃成熟，是最好的吃的！

4.柿子
柿子虽然深秋成熟，但冬天还是可以吃，超级甜！而且柿子含有很多营养成分，你可以吃柿子，绝对是冬天的最佳选择！

5.柚子
柚子本身的味道极好，酸甜多汁，美味可口，也是孩子们最好的水果之一。柚子的维生素C和水分含量也很高，具有清热解酒的作用。

6.雪梨
雪梨在中医中被用来清热解火。如果孩子咳嗽，喉咙痛，煮一个甜的，清热的雪梨，这是非常有帮助的！

三、能够增强免疫力的蔬菜

1.西红柿
尽管理论上西红柿是一种水果，但大多时候它是作为一种蔬菜被食用。西红柿中除了含有防御癌症的番茄红素外，还富含控制血压的维生素A和维生素K。

2.西兰花
有效抵抗疾病的蔬菜中，西兰花认了第二，没有敢认第一的。它们是预防直肠癌、肺癌、胃癌的抗氧化剂库。西兰花中还含有丰富的叶酸、维生素C和β-胡萝卜素

3.抱子甘蓝
这些小蔬菜可以为孕妇提供丰富的B族维生素和叶酸，此外，omega-3脂肪酸、钾、膳食纤维、维生素C和维生素K的含量也相当丰富。

4.胡萝卜
胡萝卜对眼睛、头发和皮肤都有滋养效果。它们是胡萝卜素的最好来源，可以改善夜间视力，胡萝卜中含有丰富的维生素C和维生素A，有助于调节血糖水平，对心脏也有好处。

5.芦笋
芦笋也是孕妇首选食品之一，其中的膳食纤维、叶酸和维生素B6，有助于最大限度地维持心脏健康。钠和钾含量高，也是大肠健康的保证。

6.红薯
红薯富含锰、维生素A和维生素C，有助改善消化系统，其中的铁和膳食纤维还能随时为我们补充能量。

7.茄子
茄子中独特的抗氧化剂，可以减少中风和老年痴呆症的风险。而且热量相当低，也不用担心长胖。

8.甜椒
无论甜椒是何种颜色——红色、橙色或黄色，它们中的叶酸和番茄红素都有益心脏健康，还可以降低癌症风险。

一、吃什么能够增强免疫力

1、香蕉
香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。

2、深水鱼
相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜
菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。

4、葡萄柚
葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜
相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶
有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶
蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇
吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。

二、提高青少年免疫力的食物

1.大蒜
大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。有研究表明，经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生，也可以胃癌的发生几率降低。

2.番茄
番茄当中是拥有很多抗氧元素，可以帮助我们提高身体里面的细胞修复能力，让它不再轻易受到伤害。也能够让我们减少腹泻发生的几率。

3.西兰花
西兰花是一种非常常见的蔬菜，有研究表明，西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。所以偶尔的时候炒盘西兰花吃吃也是一个不错的选择。

4.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋里面含有大量的高蛋白，而高蛋白是提高身体免疫力的一种不可或缺的营养。吃鹌鹑蛋还可以帮助我们治疗感冒和营养不良，也能够帮助我们强身健体。

5.牡蛎
牡蛎是一种常见的海产品，因为牡蛎里面含有非常强大的锌元素，而锌元素能够提高免提的免疫力，帮助我们抵抗病毒对于我们人体的伤害。

6.酸奶
酸奶是以含有益生菌而出名的一种美食，而益生菌是最直接能够帮助我们提高身体的免疫力。

7.鱼
鱼的肉里面拥有的硒元素能够帮助我们增加身体里面的免疫蛋白的生产速度。而多吃鲑鱼能够也能够补充欧米伽-3，抵抗流感的入侵。

8.茶
茶里面含有的茶氨酸不仅能够帮助我们让免疫细胞来对抗病毒的入侵，也能够让我们身体受感染的几率大大的减小。

9.牛肉
牛肉里面含的锌是能够帮助我们提高身体的免疫力的，因为要是体内缺少锌元素的话是很容易让传染病入侵到我们的身体里面哦。

10.卷心菜
卷心菜里面是含有抗氧物质的存在，能够帮助我们提高身体的免疫能力，再者卷心菜作为最常见的蔬菜，是既美味又实用的蔬菜。

三、能提高免疫力的饮食方法

1.均衡摄取营养
每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

2.加强蛋白质量
免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。

3.多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

4.增多糖体吸收
各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。

5.少高油脂摄取
过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

四、增强免疫力的食谱

1.香菇山药粥
（1）材料
胚芽米1/2量米杯（约60克）、干香菇1-2朵（约30克）、山药100克、胡萝卜20克、盐1小匙

（2）做法
所以食材洗净，胚芽米泡水2小时，香菇浸水泡软备用；胡萝卜去皮，香菇各切丁状，山药去皮切方块状；将所有材料放入电饭煲内，内锅加5杯水，外锅加1.5杯水；煮至开关跳起，加盐调味，续闷20分钟，即可食用。

2.四君子汤
（1）材料
仿土鸡腿1到2只、红枣8粒、 党参3钱、茯苓3钱、白术3钱、甘草1钱、盐1/2小匙

（2）做法
将鸡腿洗净后，剁切成3cm大小的块状，放入热水中汆烫，捞起以清水冲洗去血水和脏污；将所有药材用清水略洗一下，和鸡腿一起放入电饭锅内，内锅加3杯水，外锅加1.5倍水，炖煮至开关跳起，加盐调味，即可食用。

3.淮山玉竹清炖鸡
（1）材料
光鸡：一只干淮山：50克玉竹：40克枸杞子：10克红枣：4粒姜：几片水：适量。

（2）做法
洗净宰好的光鸡，斩件，汆水捞起冲净；洗净淮山、玉竹和红枣，红枣拍扁去核；煮沸清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两小时，下盐调味即可食用。

一、提高免疫力的中成物

1.贞芪扶正颗粒
（1）成分
主要的成分就是女贞子、黄芪。

（2）功效及价格
有提高人体免疫力、保护骨髓和肾上腺皮质功能，价格大概在36元左右。

（3）适宜人群
用于各种疾病引起的虚损，配合手术、放射线、化学治疗，能有效提高免疫力，促进正常功能的恢复。储存的时候要注意密封阴凉，温度不超过20℃。

2.槐耳颗粒
（1）成分
主要成分就是槐耳菌质。

（2）功效及价格
有扶正固本，活血消症的功效，能增强人体免疫力，价格大概在137元左右。

（3）适宜人群
适用于正气虚弱，瘀血阻滞，原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药，有增强免疫力、改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。

3、金菌灵胶囊
（1）成分
主要成分就是金针菇菌丝体。

（2）功效及价格
有补气养血、扶正固本的功效，价格大概在38元左右。

（3）适宜人群
用癌症，慢性肝炎的辅助治疗，能提高患者手术后机体的免疫力。

4.云芝肝泰颗粒
（1）成分
主要成分就是云芝粗提取物。

（2）功效及价格
主要功效就是能提高机体免疫力，作为免疫调节剂，价格大概在12元左右。

（3）适宜人群
主要用于治疗慢性活动性肝炎，一天两到三次，一次一袋。

二、可以提高免疫力的中草药

1、蒲公英
在蒲公英里面含有大量的维生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等具有消肿散结以及清热解毒的功效。蒲公英也能够促进吞噬细胞的吞噬，增强了免疫细胞的功能和体液免疫力。

2、五味子
五味子里面含有大量的三萜类化合物、有机酸、鞣质以及多糖等，五味子里面所含有的多糖，能够增强免疫细胞，同时延缓了胸腺的退化，五味子醇能够增强皮质激素的免疫功能。

3、麦冬
麦冬具有益胃清心以及养阴润肺的功效，能够辅助治疗肺阴虚或者心阴虚所引起得上火，麦冬里面含有大量的多糖、高异黄酮等，具有增强抵抗力以及养阴生津的功效。

4、旱莲草
旱莲草里面含有大量的维生素a和烟碱，能够增强免疫器官的胸腺以及抗体，同时也可以增强细胞的免疫力以及体液免疫力，有效的调节免疫系统。

5、女贞子
女贞子里面含有大量的多糖，果酸，葡萄糖，黄酮类，同时亚油酸以及葡萄糖也是非常丰富的，能够增加胸腺以及脾脏的免疫功能，特别适合于免疫力功能比较低下的人群。

6、西洋参
西洋参具有补气生津的功效，里面有大量的锗以及人参皂苷，能够增强免疫系统，诱导b淋巴细胞的增殖，产生大量的抗体，具有抗病毒以及抗病菌的功效。

三、提高免疫力的保健品

1.汤臣倍健维生素c咀嚼片
维生素c的好处确实不少，可以增强免疫力的，促进钙的吸收，贫血吃也很有好处，我认识的亲戚家小孩一般都在吃维生素C，这个也不分年龄段，而且大多口感都很好。

2.Swanaon辅酶Q10
辅酶q10的作用，他的适用场景还是相当广泛的，对心脏皮肤都有好处，含量是比较高的，但是人体并不是把所有的都能吸收，尤其是老年人身体吸收效率更低，所以这个更推荐身体状态稍好一些的人。

3.日本kawai梨之钙
这个是儿童适用，成分倒是没有太特别，有维A跟维D，可以促进钙吸收，对不爱吃蛋奶鱼肉的，或者乳制品过敏的是个不错的选择。不同年龄段有不同的产品，两百多月的宝宝也合适，官宣孕妇适用。

一、如何提高婴儿免疫力

1.母乳喂养，人生的第一次免疫
母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。

2.抚触，改善宝宝的血液循环
在自然分娩中产道收缩，挤压胎儿，是一种有益的身体接触，有利于宝宝神经系统的发育。

3.免疫预防接种，积极主动应对
为宝宝预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施，如接种卡介苗预防结核，口服脊髓灰质炎疫苗预防脊髓灰质炎(小儿麻痹症)，接种乙肝疫苗预防乙肝等。

4.规律的生活习惯，保持充足睡眠时间
父母足够耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律。成长中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡一下。

5.均衡饮食，提升防御功能
孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。

6.不要吃得过饱，避免脾胃负担过重
婴幼儿脏腑娇嫩，消化吸收功能尚未健全。虽然发育旺盛，对营养物质需要迫切，但是，脾胃运动消化功能相对不足。

7.多喝白开水，保持黏膜湿润
多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶，渴了随时喝。注意，要喝白开水，而不是各种含糖饮料。

8.不必过于干净，形成免疫记忆
免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

9.良好的卫生习惯，防止病从口入
虽然过分抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净，可以防止病从口入。

10.及时补充锌元素，提高身体免疫力
锌是人体内很多重要酶的构成成分，对生命活动有催化作用，促进孩子生长发育与机体组织再生，并帮助孩子提高自身免疫力，并参与维生素A的代谢。

二、孕妇如何提高免疫力

1.膳食营养平衡
不挑食，不暴饮暴食，少时多餐，不加重体内各项器官的负担。

2.保证充足的睡眠
不熬夜，尽量早睡早起，寒冷天可以适当晚起，睡眠时保证身体温暖不受寒。

3.多进食蛋白质食材
如牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉、蛋白、鱼油等，提高身体抵抗力。

4.每天坚持适量的运动
阳光好的天气可以多出去散散步，每天坚持走路八九千步为佳，避免剧烈运动。

5.如何提高孕妇免疫力
放松心情，保持心情愉悦，应避免情绪的大起大落，及时调节心中的郁结和不安。

6.多补充铁和钙质
在娠后半期至足月孕期间的妈妈们铁和钙的需要量增加，必要时可进食营养品补给。

三、青少年增加免疫力的方法

1.适度的劳逸
适度劳逸是我们健康养生的一个基本，如果我们没有适度的劳逸结合的话，就会让我们身体的运行系统产生错乱的开始，从而导致亚健康的到来。

2.蒸桑拿
国外有个研究表现，每周都有去做过桑拿的话是能让感冒的几率减半的，所以说平时有条件的话去蒸桑拿是能够让免疫力增强的。

3.广泛的兴趣
培养广泛的兴趣可以让我们修身养性，让我们一直保持愉悦的心情，并且可以辅助治疗我们的心理疾病。

4.经常锻炼
现在的社会很多人都因为工作以及家庭的原因很少去锻炼，而经常去锻炼的话是能够帮助我们增强免疫力的。所以平时的时候我们应该抽出点时间来锻炼，提高免疫力。

5.戒烟戒酒
很多人都知道抽烟喝酒对于我们人体的危害是很大的，但是还是一直抽烟喝酒。所以想要增强免疫力的话戒烟戒酒是一个势在必行的事情。

四、成人提高免疫力的方法

1、全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富的维生素A，现今都市人不愿意吃它。

2、适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

5、放松心情
积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。

一、什么是免疫力

1.防御机制
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

2.生理反应
现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。

3.新生儿
新生儿的免疫力特征常表现出免疫系统发育不够成熟，功能尚欠完善，尚未接触过子宫外环境的各种病原，也没有接触过食物蛋白等种类繁多的抗原性物质。

4.孕期
孕期受到通过胎盘的母亲抗体的影响，使新生儿存在着生理性免疫低下。很多其中比较简单地是平时多注意补锌，日常的饮食中多吃像核桃、蛋黄、生蚝、海产品等含锌丰富的食物。

二、免疫力的种类

免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。免疫力按其获得方式的不同可分为：
1，先天性免疫
是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病。

2，获得性免疫
是人生下来以后在生活过程中自然获得的。

三、免疫力低下的身体内部原因

1.胸腺和淋巴结
多肽营养不良时首先受害的器官和组织是胸腺和淋巴组织。胸腺体积缩小，重量减轻，皮质和髓质界限不清，细胞数目减少。

2.细胞免疫
细胞免疫是指T淋巴细胞参与形成的免疫力。多肽营养缺乏时，胸腺等组织萎缩，T细胞的生长受到影响。

3.体液免疫
体液免疫是指内B淋巴细胞参与形成的免疫。人体缺乏肽蛋白营养时，外周血中B细胞的数量几乎无变化。

4.吞噬细胞
严重肽蛋白营养缺乏者，嗜中性白细胞总数不变，但其功能不变。细胞的趋化性正常或略减慢，吞噬活动正常，只是对细胞内吞入的微生物的杀伤能力减弱。

5.其他免疫系统
多肽活性营养缺乏时某些非特异性防御能力也有显著变化，如血浆，眼泪，唾液及其他分泌物中溶菌酶活性降低，粘膜上皮细胞组织变形，粘膜补获和纤毛运动改变，干扰素生成减少等，都可影响宿主的易感染性。

四、免疫力低的外部原因

1.心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

2.肉体劳累
睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

3.消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

4.饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

5.运动不足
运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

6.过度抗菌
现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

7.身体老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。