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一、缓解疲劳的食物

1、高蛋白食物
豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等:热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。

2、咖啡因食物
茶叶、咖啡、巧克力，咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。

3、绿茶
绿茶从另一个方面入手对人们进行提神醒脑，从而缓解疲劳。绿茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有丰富抗氧化物质的绿茶除了可以缓解疲劳之外，还具有抗衰老的功效。

4、富含维生素的食物
鲜枣、桔柑、番薯、土豆、肉类动物肝肾、乳类、豌豆、蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。

5、其他滋补品和小食品
人参、银耳可扶正培本、补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。

二、缓解疲劳的水果

1、苹果
苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

2、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

3、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。

4、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

5、龙眼
龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。

三、缓解疲劳的蔬菜

1.莲藕
莲藕是平常生活中超级常见的一种蔬菜的，很多人都比较喜欢吃莲藕，藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。

2.芹菜
芹菜叶和芹菜梗中都是有丰富的膳食纤维的，可以加快肠道蠕动的能力，促进肠胃消化，通常润便，预防便秘。而且芹菜中的一些成分还有抗氧化、抗癌活性的作用。

3.金针菇
金针菇中含锌量比较高，有促进儿童智力发育和健脑的作用，在日本等许多国家被誉为“益智菇”和“增智菇”。 金针菇营养丰富，味道可口，常吃金针菇，能帮助缓解疲劳。

4.冬瓜
首先冬瓜含有的热量比较低，适量食用并不会引起脂肪的堆积。另外，冬瓜含有的丙醇二酸可以有效抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜的膳食纤维含量较高，可以有效改善血糖情况，防止血管出现粥样硬化。

四、消除疲劳的食谱推荐

1.青椒炒肉
（1）材料
猪瘦肉400克，新鲜青椒4个，植物油、盐、酱油、香油适量。

（2）功效
补充铁质和维生素C，促进食欲，缓解疲劳。

2.鲢鱼香菇豆腐
（1）材料
鲢鱼头300克，豆腐250克，水发香菇30克，蒜薹100克，豆瓣辣酱、白糖、黄酒、红醋、麻油、葱、生姜、蒜、植物油适量。

（2）功效
暖胃益脑。可有效补充精力，消除疲劳。

3.清炒黄豆芽
（1）材料
黄豆芽500克，植物油、酱油、白糖、盐适量。

（2）功效
能消除体内乳酸，促使体力恢复。

一、缓解疲劳吃什么中草药

1.黄芪
黄芪适用于劳倦内伤，五脏虚衰，年老体虚，久病羸弱，心慌气短，自汗体虚等气衰血虚之证。通过小鼠的实验可以看出，黄芪抗疲劳的作用是通过增强肾上腺皮质功能来实现的。

2.人参
人参可用于治疗气虚欲脱，脾气不足，肺气亏虚，津伤口渴，消渴，心肾不安，失眠多梦。能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。调补气血。

3.灵芝
灵芝能补肝气，安魂魄。对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，能够提高人体免疫力、清除自由基、平衡代谢。

4.何首乌
何首乌有明显的补肝肾、益精血、强筋骨、乌发、安神、止汁等功效。主要成分磷脂、蒽醌类、葡萄糖苷类等还能够提高机体免疫。

5.蜂王浆
其中含有丰富的营养成分，包括免疫球蛋白，能明显的提高人体免疫力，食用后能感到体力充沛。

6.枸杞
用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目眩不明等病症，有很好的抗疲劳功效。

7.黄精
黄精性平、味甘，可促进免疫球蛋白形成，能提高人体免疫功能，具有抗疲劳和抗衰老作用。

8.大枣
大枣补中益气，养血安神。用于脾虚食少，贫血，精神不振等。

9.肉苁蓉
具有补肾壮阳、填精补髓、养血润燥、悦色延年等功效，长期食用可增加体力、增强耐力以及抵抗疲劳。

10.天门冬
治虚劳绝伤，老年衰损赢瘦，偏枯不随，风湿不仁，冷痹，心腹积聚，恶疮，痈疽肿癞，亦治阴痿、耳聋、目暗。天门冬还具有增强免疫力的作用。

二、能够快速提神的药物

1.风油精
能清署解毒，利湿除烦，镇痛驱风。可治疗中署引起的头昏头痛，夏天夜晚因贪凉引起的腹痛等。对头昏头痛可外涂少许于前额及两侧太阳穴。

2.清凉油
头痛头晕时，取少量涂于印堂穴和太阳穴,能提神醒脑，给人以凉爽、舒适之感。蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻微的烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒。

3.藿香正气
能散热解署、解毒辟秽。主治中署、腹痛泄泻、痢疾等症。分为胶囊和口服剂两种，一天服用两次，儿童减半。

4.人丹
含有薄荷脑、桂皮、冰片、砂仁、泡姜、人造麝香等，具有开窍安神、清热祛署、解毒辟秽之功效。主治中署受热引起的头昏脑胀、恶心呕吐、腹痛泄泻等症。

5.六一散
主治夏日中署、身热心烦、口渴、小便黄少或灼热。每次6-9克，泡水当茶饮。购买时要注意，此药为粉末状，不是胶囊。

三、缓解疲劳的保健品

1.无限能西洋参胶囊
汤臣倍健的保健品在我国市场上的地位非常高，它从事保健品生产已经很多年了，而这款产品选择的主要成分则是西洋参提取物，比较适合体质差和容易疲劳的人群来吃。

2.西洋参枸杞子马鹿茸软胶囊
它的主要成分包含有马鹿茸粉、枸杞子提取物、西洋参提取物以及淫羊藿提取物等等，它适合容易疲劳和同房效果不理想的人群，但是它并不适合少年儿童、哺乳期女性和孕期女性服用。

3.艾兰得牌B族维生素含片
它比较适合需要补充维生素b的人群来服用，尤其比较适合那种压力大、抽烟、喝酒或者平时比较焦虑的人群来服用，它的吃法是每天吃两次，每次只需要吃一片即可。

4.普丽普莱天然复合维生素B族
普丽普莱的保健品在美国备受欢迎，而这款产品含有的主要成分就是各种维生素b和烟酸，它适合膳食不合理人群或者经常加班熬夜的人群来服用。

四、缓解疲劳的药膳

1.猪腰炖杜仲
（1）原料
猪腰、杜仲、盐、葱。

（2）做法
将葱花、猪腰、杜仲放入锅中煮1个小时左右，就好了。做法非常简单。

（3）功效
具有补益肝肾、强筋壮骨的功效。可以缓解疲劳导致的腰腿痛或酸软无力。肝气虚引起的胞胎不固等。

2.鸡归粳米粥
（1）原料
乌骨鸡、糯米、黄芪、当归、大枣、肉桂、盐。

（2）做法
将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，最后放入盐就好了。

（3）功效
具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。

3.人参糯米粥
（1）原料
人参、山药粉、糯米、红糖

（2）做法
先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服。

（3）功效
具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。

一、如何快速缓解疲劳

1、适当的按摩，释放疲惫
按摩的方法很多。可以在家简单的头部按摩。拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，能释放疲惫感。

2、利用植物，无副作用的简单提神
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。这个方法快速方便，无副作用。

3、借助音乐，增添乐趣
。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。在睡觉前听一些轻音乐能够，帮助提高睡眠质量。在早晨听一些适合的音乐能够帮助我们在早晨就有一个良好的精神面貌。

4、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。还可以缓解紧张。方法如下：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。  这是最方便的方法

5、睡前运动，消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。

6、热石按摩，颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

7、营养
吃饭能够给我们带来幸福感。尤其是和家人，围一桌边吃边谈。也是一个很放松的事情。运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。

8、快步走，恢复活力
吃完饭后半小时，一家人不妨一起快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

9、粗盐泡脚，恢复精神
睡前泡脚能够帮助我们提高睡眠质量。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

10、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的。

二、学生缓解疲劳的方法

1.合理安排时间
让学生合理安排时间，每天都得到充分的睡眠。例如，回宿舍后，快速洗漱、快速睡觉、不聊天、不打闹。

2.增加学习兴趣
增加学习兴趣，让学生以饱满的激情，投入到学习中去，努力学习。

3.交叉学习
搭配不同的学科交叉学习，产生不同的刺激，防止学习疲劳状况的发生。

4.增加体育锻炼，多运动
临考期间、每天的跑步照常进行，目的是增强学生的体质，有好身体，学习起来，更轻松。

5.放松场所
给学生一个适当的放松场所，消除其考前过度的紧张造成的学习疲劳。

6.思想教育
教师也应该对学习感不强烈的学生，进行思想教育。了解其思想动态，使其真正的热爱学习。

三、上班族如何缓解疲劳

1、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

2、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

3、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

4、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

5、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

6、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

7、下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说，总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

四、中年女性如何缓解疲劳

1.善于解脱压力
人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

2.建立良好人际关系
中年女性，家庭中要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。

3.注意调节情绪
现代医学认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。

4.伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的，起到缓解疲劳的作用。

一、容易疲劳的原因

1. 睡眠不足
通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。

2. 缺乏维生素
饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡。

3. 贫血
贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。

4. 情绪抑郁
抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损。疲劳、头痛和食欲不振是最常见的症状。抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好。

5. 慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征是以机体长期不能缓解的疲劳导致的严重功能紊乱为特征的疾病。该病与应激造成的神经内分泌、免疫、运动、睡眠、遗传、心理异常及个体差异等因素有关。

二、学生容易疲劳的原因

1.教学内容无趣
教学内容陈旧、繁琐、冗长、枯燥，往往使学生感到不新不奇，无兴无味，学起来厌烦、吃力，它是引起学生课堂上心理疲劳的原因之一

2.学生本身原因
（1）学生缺乏明确的学习目的
不能充分认识学习所要达到的目标对社会或对个人的意义，更不具备为实现这个目的学习动力，学习行为必然变得被动和勉强，很显然，这种学生在课堂上容易产生心理疲劳。

（2）学生个性特点差异引起
由于学生之间的能力、气质、性格、兴趣、爱好、信念等特点不同，一般来说，学习非常吃力的学生，对学习没有兴趣的学生，对自己已经丧失了信心的学生，在课堂上容易产生心理疲劳。

（3）与学生的心境、情绪状态有关
有的学生在学校由于同学间或师生间关系没处理好，显得处境不佳，从而产生忧虑、苦闷、不安、烦燥等情绪状态，这种情况很容易导致学生在课堂上产生心理疲劳。

（4）生理疲劳
学生生理疲劳也常引起心理疲劳。学生体力活动过度或休息严重不足（尤其是睡眠不足）常造成生理疲劳。

3.教师在课堂上的行为
（1）教师的精神状态
教师上课精神不振，无精打采，情绪急燥，或课前准备不足，对教材理解不深，设计不精，引导不力，使课堂缺乏生气和情趣，容易使学生产生心理疲劳。

（2）教师语言表达欠佳
包括语言含糊不清，讲课声音过大或过小，“口头禅”较多，常使学生听起来很吃力，从而产生心理疲劳。

（3）教学方法与学生心理疲劳相关性很大
教师不考虑学生已有知识经验、兴趣、爱好、能力和年龄特征，教学方法单一化、程式比，组织形式唯一化，常常是引起学生心理疲劳的直接刺激因素。

（4）课堂管理不当
教师课堂管理过严，处处专横武断，干涉指责，滥施处罚，学生常受心理挫折，情绪不安，呆板枯燥，神经过敏，这样的课堂气氛，也常使学生产生心理疲劳。

三、成年人上班感觉疲劳的原因

1、不按时睡觉
很多人认为，平时可以睡少几个小时，周末再大睡一觉补回来就可以。但是事实上，这种方法不仅不可行，还会消耗我们的能量使得身体更加疲劳。

2、缺铁性贫血
疲劳是贫血患者最常见的症状之一，如果你经常感到疲劳，上班经常无精打采，注意力不集中不妨购买一些铁剂来跟食补搭配吃，这样才能事半功倍。

3、日常生活中注意力高度集中
注意力高度紧张就会消耗大量的脑力，脑力比体力还难恢复。这也是你感觉到疲劳的主要原因。这种情况很多人都会选择依靠咖啡或者浓茶来提神。

4、身体脱水
尤其是在现在这种酷热的天气里，如果身体水分不充足很有可能导致疲劳，建议多喝水，让自己的身体时时刻刻有充足的水分。

5、抑郁症
如果你发现最近感觉迟钝，情绪低落，整天没有食欲，而且对工作毫无激情，那么需要注意一下自己是否患上抑郁症了，抑郁症也会使你感到很累。

四、中年人容易疲劳的原因

1.工作压力
工作压力承受过大，每时每刻都处于紧张状态，心理易出现疲劳。单调重复的工作，也会产生厌烦的心理，造成心理疲劳。

2.没有工作的热情
工作缺乏动力，没有目标，抱着过一天是一天的心态，这种情况极易产生心理疲劳。

3.目标定得过高，难以实现 
一直为定下的目标在努力，时间过久，还未实现，就容易产生心理疲劳。

4.看不到希望
无论是工作还是生活，做事不顺利，长期处理于情绪低落的状态，心理就易出现疲劳。

5.走不出失败的阴影
经历了重大的挫折，内心情绪无法释放，一直活在阴影之下，进而产生心理疲劳。

6.情绪消极对心理的影响
对任何事都怀有积极的情绪，就容易精神焕发，有干劲。相反，消极的心态，情绪低落，容易心理疲劳，没有干劲。

7.精神压力过重过大
中年人处于家庭、工作、生活的各方面压力中，扮演着各种不同的角色，心理出现焦虑、抑郁、烦闷，导致心理疲劳。

五、中年女性容易疲劳的原因

1.缺铁性贫血
女性贫血的主要原因是月经不调引起的，人体每天新陈代谢需要2毫克的铁，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁就会引起贫血，贫血又会造成体内供氧不足，从而使人感到疲劳。

2.缺碱
不少女性常无故出现身体疲劳，记忆力减退，腰酸腿疼，头晕失眠，便秘等症，这有可能跟酸性体质有关，健康人群的体液应呈就弱碱性，不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。

3.不吃早餐
现在的女孩子很多为了减肥而节食，或者为了睡懒觉不愿起来，不吃早餐是一些女生的常态。早餐对你非常重要，不仅可以激活全身新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量。

4.甲状腺功能减退
如果身体发懒，心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料，60岁后，近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情。

5.泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出现烧灼感或尿急，却会产生疲劳感。多数情况下，泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的，通过口服抗菌药治疗，一周内疲劳感就会消失。

6.缺维生素
维生素B1，维生素B2缺乏或不足，就会导致人感到乏力，易产生疲劳感，因此多吃含有维生素B1和维生素B2的食物有助于消除疲劳。

7.心脏不好的征兆
如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。戈德堡指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一。

8.激素变化
人体内的各种激素之间都保持着微妙的平，从而影响机体代谢或情感，女性到进入中年后，体内激素波动幅度会更大，也更容易受外界因素影响。