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胆固醇高不能吃什么?胆固醇高饮食禁忌有哪些?

发布时间:2020-10-14 / 作者:问答网整理 / 阅读:56次

胆固醇是构成细胞膜的重要组成部分,具体又可以分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种,其中前者是“好的胆固醇”,含量越高越好,后者是“坏的胆固醇”,浓度越低越好。正常情况下,过剩的胆固醇会分解为胆汁酸然后排出体外,但是如果人摄入了大量高胆固醇的食

一、蛋黄

1、胆固醇含量
1个鸡蛋含胆固醇292.5毫克,主要集中在蛋黄内。

2、建议
所以,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5~1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2~3个鸡蛋。

二、动物内脏

1、胆固醇含量
包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠,大致含量是每100克内脏含200~400毫克胆固醇。

2、建议
所以,动物内脏应尽量少吃,以每月不超过2次为宜。

三、动物的脑子

1、胆固醇含量
按食物重量100克计算,猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克,牛脑是2447毫克。

2、建议
因此,如果吃动物脑的话,以每年不超过一二次为宜。

四、乌贼

1、胆固醇含量
每100克乌贼的胆固醇含量会高达400毫克以上。

2、建议
虽然许多无脊椎动物都是以脂肪含量少,胆固醇低而广受人们喜爱的,但是乌贼却属于其中的异类。希望胆固醇高的人少吃或者不吃。

五、奶油、黄油等

1、胆固醇含量
虽然牛奶不属于高胆固醇类食物,100克牛奶中胆固醇含量仅为45毫克左右,但奶制品会引起高胆固醇血症。

2、坏处
这时由于富含饱和脂肪酸的食物可使肝脏制造出大量的胆固醇,同时使得排出胆固醇的效率降低,使血液中胆固醇含量增多,过剩的胆固醇就会积聚在动脉中。这些油脂中的饱和脂肪酸还可以促进肝脏合成更多的胆固醇。

六、动物性脂肪

1、促使胆固醇的合成
如牛油、鸡油、鱼油多含饱和脂肪酸,饱和脂肪酸会促使胆固醇的合成。

2、动物性脂肪难以消化
由于动物性脂肪难以消化,使肝脏过度工作,也会降低其清除胆固醇的能力。

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