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一、苹果
1、功效：晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳，还有很好的催眠功效哦。

2、禁忌：对于身体素质比较低，肠胃功能不太好的朋友来说早上还是不要空腹吃苹果了。

二、牛奶
1、功效：含有一种叫做色氨酸的物质，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的。

2、禁忌：不宜与茶水同饮、不宜空腹时饮用。

三、食醋
1、功效：其芳香具有舒缓神经的功效，喝完以后再闭目养身的话，入睡会非常的快哦。

2、禁忌：使用庆大霉素,卡那霉素、链霉素、红霉素等抗菌素药物时亦不宜吃醋。

四、核桃
1、功效：营养价值非常丰富，它具有改善睡眠质量的作用。对治疗我们多梦、失眠、健忘等很有功效。

2、禁忌：如果摄入太多的核桃油，会导致身体无法代谢，变成脂肪堆积在体内，还会引起胆固醇升高，

五、小米
1、功效：小米中淀粉含量很大，吃了小米粥以后很容易产生饱感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入人体大脑内色氨酸的量。

2、禁忌：虚寒与气滞体质,小米要少吃 由于小米性稍偏凉,气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。

六、杏仁
1、功效：杏仁含有色氨酸，其具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，进而就会逐步产生困意。

2、禁忌：阴虚咳嗽人群忌服杏仁；大便溏泄人群忌服杏仁；肺家有虚热、热痰人群忌服杏仁；元气虚陷人群忌服杏仁。