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睡眠不足吃什么好？

发布时间：2020-08-10 / 作者：问答网整理 / 阅读：173次

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睡眠不足吃什么好,睡眠不足危害,核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱,健忘,失眠,多梦和饮食不振有益,睡眠不足不能吃的食物,改善睡眠的食谱,小编在这为大家一一汇编总结。

一、睡眠不足吃什么食物好
1、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
 
2、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
 
3、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等，失眠者可在睡前服用鲜桂圆数枚。
 
4、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和。有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、维生素以及柠檬酸、叶酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
 
5、苹果
苹果可以改善脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、失眠症都有较好的效果。苹果中的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
 
二、睡眠不足不能吃的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
 
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
 
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
 
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
 
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
 
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
 
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
 
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
 
9、酒精
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息， 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能。
 
10、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。
 
三、改善睡眠的食谱
1、莲心茶
莲心2克，生甘草3克。开水充泡。
 
2、百合粥
生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂。
 
3、酸枣仁粥
酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，可根据个人口味加糖。
 
4、栗子龙眼粥
栗子10粒（去壳切碎），龙眼肉15克，粳米50克，文火煮粥，可加糖调味。
 
5、丹参冰糖水
丹参30克，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻。
 
6、甘草小麦大枣汤
小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水1000毫升，煎煮至250毫升时即可。
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