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一、睡眠不足的危害

1、情绪低落
睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。

2、头疼
有研究发现，36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

3、体重增加
睡眠不足的人易食欲增加。

4、视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。

5、反应迟缓
对外界事物的反应变得迟钝。

6、可致抑郁
睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的产生。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。

7、学习能力降低
睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

8、易得病
连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

9、心脏病风险高
相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。

10、皮肤衰老
长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白。

二、睡眠不足会导致的疾病

1、心血管疾病
每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险会增加，尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。

2、糖尿病
患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%。

3、乳腺癌
每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。

4、泌尿问题
五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。

5、结肠癌
一项研究中，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。

6、死亡率增高
丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。