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一、缓解眼睛疲劳的食物

1、菠菜
菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用，菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

2、胡萝卜
胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，所以应多补充些胡萝卜素。

3、西红柿
西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

二、注意事项

1、注意劳逸结合
当眼睛出现不适症状时，最好先闭眼休息，这是消除眼部疲劳的好办法。用眼半小时之后，就应该闭上眼睛或者看远处树木几分钟，让眼睛充分休息。如果眼部不适症状还没缓解，可以用热毛巾敷眼睛，或者把手掌搓热盖在眼睛上。

2、适量户外运动
适量的户外运动能够帮助我们缓解眼部疲劳，每天外出进行适量的体育锻炼，不仅可以促进眼部的血液循环，还有助于放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳和眼部不适症状。

3、合适的光源
平时看书做题、看电脑、玩手机最好选择亮度适中、光线柔和的场所或者灯光。当周围环境光线太亮或者太暗，光线分布不均匀或者有反光、闪烁光、炫光等都容易造成眼部不适，增加视疲劳。

三、缓解眼睛疲劳的药水

1、“成年人缓解视疲劳的眼药水是七叶洋地黄双苷滴眼液，还有很多非处方的抗疲劳眼药水，比如复方门冬维甘滴眼液、萘敏维滴眼液等等，因为含有一定量的盐酸萘甲唑林、马来酸氯苯那敏、维生素类成分，所以能够起到缓解疲劳的作用。

2、出现眼睛疲劳有很多原因，最好要查明原因，如果是因为长时间对着手机、电脑以后引起的，首先应该停止这种行为。如果眼睛有干涩、酸痛的症状，需要用人工泪液类眼药水治疗，不要擅自滥用抗疲劳眼药水，要选择正规医院就诊。”

很多现代人平时经常会对着电脑、手机等电子产品，时间久了容易出现眼部疲劳这种情况。长时间眼部疲劳该怎么进行缓解呢？其实缓解改善的方法并不算少，大家可以结合个人的实际情况去试一试。
一、适当休息

1、概述
一般情况下每工作或学习两个小时，就应该休息一刻钟的时间。当感觉眼部有疲劳的时候，最好是闭目养神，静静地待上一会儿，能让眼部得到充分的休息。

二、看远处

1、概述
当感觉眼部疲劳的时候可以向远处进行眺望，每次可看5分钟左右的时间，尽量朝着光线柔和的地方去看，还可以看一些绿色的植物，因为对眼睛有好处。另外，也应该看一些移动的物体，能够让眼睛得到锻炼，加快眼部的血液循环，提高缓解疲劳的效果。

三、通过食疗方

1、概述
平时多吃一些具有护眼作用的食物，常见的胡萝卜、猪肝、鸡蛋、鱼肝油等，都可以适当的多吃一些。另外，枸杞、茶、绿茶、决明子茶，对于眼部疲劳的缓解也有帮助。

四、做眼保健操

1、概述
眼保健操从中医的角度来讲，是集合了推拿、气功、经络穴位的原理，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩的方法。每天上午10点下午4点左右做两次眼保健操，能够对眼部周围穴位进行按摩，可以加快眼窝部位的血液循环，改善神经营养，能缓解睫状肌紧张或痉挛，达到消除疲劳的效果。

五、进行眼部运动

1、概述
眼部疲劳的时候可以转动眼球，头向上下左右旋转，眼珠也跟着一起转动。另外，还可以将头部向后仰，多眨一眨眼睛，也有助于加快眼部血液循环。

六、热敷

1、概述
眼部疲劳的时候每天晚上临睡之前，可以闭上眼睛，用热毛巾敷在眼皮上，能让眼皮放松促进眼血液循环，将湿毛巾放在微波炉当中加热；或者是直接放在热水当中，但也应该注意小心烫伤了面部的肌肤。

2、长期眼部疲劳
缓解改善的方法非常的多，对于不同的人群来讲，具体选择的方法也会有所差异。眼部疲劳不是什么小事，应该采取相应的方法进行缓解，特别是有视力下降、青光眼、白内障等疾病的病人，更要引起足够的重视，必要的时候也应该找到医院就诊。

一、眼睛疲劳的原因

1、眼睛屈光异常
当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时，视物时为了能够看得清楚，眼部需要很大的调节力，造成了眼睛过分劳累。

2、眼睛过度集合
眼睛过度集合的情况经常发生在学生身上，当学生近视眼而又未得到矫正，看书、写作业时距离书本太近，引起眼睛多度集合，过度集合又会造成眼睛的近视程度增加，阅读距离更近。恶性循环下去，也会造成眼疲劳。

3、眼疾
当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，也容易引起眼疲劳。

4、眼发育异常
如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。

5、体质及生活原因
比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，都容易发生眼疲劳。

6、年龄原因
40岁以上的人，眼睛开始发生老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。

7、环境原因
室内学习/工作场所光线过暗、过亮，分布不均匀、光源闪烁、红色光过多等都易导致视力疲劳，长期从事文字、打字、修表、装配等精细工作的人，因增加了调节和集合的紧张性，产生视疲劳，这也是引起视疲劳的重要外在因素。

二、眼睛疲脑的症状

1、视力下降
眼睛突然看不见，但一会就好了；持续性视力丧失，看不清楚东西，同时还伴有眼睛痛

2、视物变形或变色
看东西弯曲变形，直线变成了弯曲的线；有时看东西变暗，或者发红、发黄

3、眼前漂浮物或黑影
眼前飘动的小黑影，形状不一，有点状、线状、蚊子状、蜘蛛网等，尤其是看白色明亮背景时更明显

4、眼睛痛
经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或者眼睛周围痛等，甚至会觉得恶心、头疼想吐

5、闪光感
眼前有闪电一样的感觉，也可能是光电或者光环，持续时间长短不一

6、复视
看东西出现重影，走楼梯时容易踩空摔跤

7、异物感、眼干、灼烧感等
经常想用手去揉眼睛，好像进了灰；或者不停地眨眼睛，觉得眼睛有异物

8、溢泪
没什么事经常流泪，有时甚至眼角流脓

9、视野缺损
视野越来越窄，最后只能看到正前面的东西，好像通过一根管子看东西，有时因为看不见撞到旁边的物体

三、保护眼睛的注意事项。

1、光线须充足
光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

2、阅读时间勿太长
无论做功课、阅读或看电视及电脑，时间不可太长，以每次30-40分钟休息片刻为佳。

3、坐姿要端正
不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

4、看书距离应适中
书与眼睛之间的距离应以30厘米为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍的距离，每30分钟必须休息片刻。

5、作息有规律
睡眠不可太少，睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

6、多做户外运动
经常眺望远处放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

7、营养摄取应均衡
不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

8、定期做视力检查
凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

9、注意个人卫生
注意用眼卫生，勤洗手，避免用不洁的手揉眼睛。

10、及时就诊
患有眼病应及时到医院眼科检查，如是慢性眼病应定期检查，并根据医生的建议给予药物或手术治疗。