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一、“摒外缘”养神

1、引起疾病
正所谓“思则气结”、“多思则神殆”，思虑过度容易导致气机郁结不行，进而引起疾病。

2、顺应自然
不妨顺应自然，不要反复纠结一些小事，更不可钻牛角尖，抱着乐观的心态解决问题。

3、节制情绪
节制情绪神志，摒弃外界情绪带来的消耗。

二、“依时摄养”保气

1、四季变化
依季节不同保养自身之气，天有春夏秋冬四季的变化，人体之气亦随之而有春生夏长秋收冬藏的变化。

2、“依时摄养”
所以在不同的季节里，应有不同的生活方式以养其气，这就叫做“依时摄养”。

三、节饮食保平安

1、《古乐府》
《古乐府》三叟诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一，节俭是饮食养生第一要妙。

2、“七分饱”
现代医学和营养学家也证实，吃“七分饱”有助养生。

3、导致气滞
吃太多容易导致气滞，使心气不足，增加肠胃负担，还会导致肥胖、高血脂等问题。

4、“似饱非饱”
要做到七分饱，必须细嚼慢咽，在“似饱非饱”时马上撂筷子。

四、服食药饵保健

1、食养
强调食养，重视药饵·孙思邈指出：“安身之本必须于食，救疾之道惟在于药。

2、重视
不知食宜者，不足以全生；不明药性者，不能以除病。”可见其对食养与药饵的重视。

3、延年益寿
百药有济命，食用以延年益寿。

五、重养形强体

1、养性之道
孙思邈说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”，适度活动，养形即修身。

2、运动
他认为运动比营养、休息更为重要，从而把按摩、摇动肢节等全身运动作为养生的重要内容。

六、导引调气祛病延年

1、吐纳调气
不管做什么事，都要以不伤元气为基本原则，导引按摩、吐纳调气。

2、生命力
倘能做到全身气血流畅，人体脏腑及各个器官的功能都很健全，自然地阳气就充足，生命力就十分旺盛 。

七、慎言语防耗气

1、伤气
成天说个不停会伤气，尤其是肺气和心气，慎言语，多语伤气。

2、元气不足
正所谓“日出千言，不病自伤”，消耗肺气容易使体内元气不足，外邪乘虚而入。

3、“节能”
因此，适当放慢语速、少说些话，可保护、收敛肺气，给身体“节能”。

八、严守禁忌防劳损

1、常欲小劳
孙思邈还说过：“养生之道，常欲小劳”，所以不要过度疲劳损身。

2、气血不畅
缺乏活动，会引起气血运行不畅，导致筋骨脆弱，脏腑功能减退。

3、疲劳损身
但是过度疲劳损身，所以一定要适度。

九、房事有节保天年

1、不违情性之欢
孙思邈认为情欲过度是患病与早衰的重要因素之一，提倡 “十二少”，即“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、 少好、少恶行”。

2、重要性
并强调性医学保健的重要性，认为房事太过，不仅可以影响本人的身体健康，而且还会影响下一代的身心发育。

十、摒弃“五难”求长生

1、五难
名利不去，喜怒不除，声色不制，滋味不绝，神虑精散，为五难。

2、细节
孙思邈非常重视生活的细节，因为他知道，我们的生活是由各个细节构成的，如果我们能够把每个细节都向积极的方面调整，摒弃那些负面的。

3、气血平和
那么，我们的生活就变得积极、阳光了，那样，气血平和，自然健康不请也会自来。

一、保持心脏健康

1、资料显示
心脏病占到全世界死亡人数的1/3。在美国，它被称为一场“时代的瘟疫”，每天几乎有2400个美国人死于心血管疾病。

2、全球最低
而在日本，世界卫生组织公布的资料显示，日本的冠心病死亡率仅为0.041％，全球最低。

二、保持良好身材

1、资料显示
一份报告资料显示，日本的肥胖率还不到4%。而全球最爱运动的国家美国，肥胖率最高，高达 31%。

2、肥胖率
中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰在近日国家卫生生委的例行新闻发布会上介绍，目前中国人肥胖率为12%左右，且增长趋势明显，特别是在青少年中间增长速度比较快。

3、烹调少油
日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。

三、偏爱绿茶

1、儿茶素
现代科学研究发现绿茶中含量丰富的有效成分——儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

2、科学家
科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。

3、保健功效
绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老。

四、爱干净

1、日本街道
不管在东京这种大城市还是在乡村小镇，日本的街道永远是干干净净的，没有人声喧嚣的嘈杂。

2、樱花飘落
樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人心态平和，远离浮躁。

3、环境污染
“已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。”中国血脂领域著名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。

五、少吃盐

1、国民减盐
日本政府早在1975年就开始重视国民减盐问题，并发起了一系列减盐运动。而且，在世界卫生组织的督促下，日本人现在非常注意从饮食的方方面面控盐。

2、摄入量
比如，不喝太多味增汤，吃拉面时别喝汤；炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量。

3、严重超标
相比之下，我国居民盐摄入量严重超标，是世界卫生组织推荐量的2.4倍。我国数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者群体，与高盐饮食关系密切。

六、每天吃30种食材

1、营养全面
日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。

2、饮食准则
此后，很多人将其当作每日饮食准则，比如五色寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等；做菜时，用多种食材做成一道菜；味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

3、延年益寿
饮食多样化尤其是果蔬摄入多有利于摄入足够的营养，起到保护心血管健康、延年益寿的作用。

七、多吃海产品

1、从小吃鱼
日本人从小的饮食就离不开鱼。

2、研究证明
很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

八、少开车多运动

1、很少开车
很多日本人也没有固定的运动时间，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具上下班。

2、自行车
由于乘客很多，大部分人都是站一路，每周5天来回挤地铁两三个小时。很多日本人也会选择自行车，作为自己的日常交通工具，既是锻炼也是放松。

3、心脏健康
中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

九、“0.8生活”

1、生活方式
“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出，是一种健康生活方式。

2、养精蓄锐
不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

十、慢半拍

1、“冲绳时间”
日本冲绳岛被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”，这里流行“慢半拍”的生活方式，当地人称为“冲绳时间”。

2、加速衰老
人们认为，生活中充满高压和刺激，会加速人的老化过程。

一、别带着心事睡觉

1、更年期
更年期女性睡眠质量更差，如果带着心事睡觉，马上要睡觉了，但心中有事，眼睛都闭上了，脑子里还是清醒的，翻来覆去，基本上一个晚上都睡不着。

2、导致失眠
这就会导致失眠，失眠严重，会导致神经衰弱，严重的还会抑郁。

3、放空思想
为此，专家建议更年期女性在晚上睡觉前放空思想，晚饭后一个小时可以吃一些安神的食物，比如蜂蜜，澳纽林是专门针对更年期的蜂蜜，能够缓解更年期潮热盗汗的症状，改善失眠的毛病，在网上就能找到。

二、别经常熬夜

1、科技发达
现如今由于科技的发达，大多数人都喜欢在晚上熬夜打游戏、看电视，但是你知道吗，熬夜是加快衰老的最大的杀手。

2、缓冲期
所以小编建议大家平时该睡就睡觉，别熬夜，晚上要在11点之前上床睡觉，最好10点就上床，有一个缓冲期，能更快入眠。

三、别吃的太饱睡觉

1、俗语
人们经常会停贷这样一句俗语：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，其实这句俗语就是在表达平时早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。

2、现实生活
但现实生活中，大家都上班的上班上学的上学，只有晚上才能一家人坐在一起吃个饭，这样就会增加晚上的摄入量。

3、更年期
更年期女性如果晚上吃的太饱，对身体是有伤害的，更不利于晚上的睡眠。

四、培养自律的习惯

1、简介
自律包括了有序、审慎、持续性和负责。

2、满足感
自律的人在生活中也有很大的满足感，因为他们能设定目标并完成任务。

3、注重细节
但他们也反对过于过于注重细节。同时经常和有自律的人在一起也会改变自己的行为。

五、培养外向的性格

1、交往
有意与他人交往也会使寿命延长。友爱可以促进正面的情绪，而孤立则导致情绪不良，最终发展为压力、炎症和心血管疾病。

2、马丁
马丁建议通过兴趣找到志同道合的朋友。例如参加读书俱乐部﹔或从事其它一些有意义又能促进社会交往的活动。

3、互动频繁
她认为与他人互动频繁的人更长寿。密歇根大学社会心理学家莎拉。康奈斯也强调了给予和接受社会支持的重要性。

六、培养乐观的心态

1、百岁老人
尽管很多百岁老人生活艰难，但他们非常乐观。而调查显示有些人在年轻时很敏感，但在70岁以后性格却有所改变。

2、跟踪调查
某专家计划对一些百岁老人的后代进行跟踪调查，研究他们在晚年时的性格有何变化。很多研究强调了积极的人生观所产生的正面影响，但马丁却意外地发现了相反的事实：多数开朗、乐观的儿童寿命短于不那么乐观的儿童。

3、举动
她说，但过度乐观的人通常会比戒备的人做出更危险的举动，包括酗酒、抽烟、吸毒、接种疫苗及不系安全带。

七、拥有和睦的婚姻

1、性别差异
稳定和睦的婚姻令所有人受益，但性别差异显着。女性更倾向于有心腹密友，从她们那里获得建议和支持。

2、角色
在婚姻中，妻子通常扮演男人的角色，而离婚和丧偶对男性的伤害更大。男性再婚也能增加寿命。

3、差异
女性从离婚或丧偶中恢复的速度快于男性。她们摆脱了令人厌烦的婚姻后会更健康。

4、快乐婚姻
长期单身的人，特别是女性的寿命几乎和快乐婚姻中的人一样长。但离婚会导致孩子出现不健康行为，从而影响了他们的长寿。

八、勤奋工作

1、生理紊乱
尽管慢性生理紊乱对健康不利，但辛勤工作和苛刻的职业生涯所带来的压力却有利于长寿。

2、长寿工程
长寿工程中的一些参与者均有健康长寿的生命及具有压力的工作。其中1人在冷战期间指挥过洛斯阿拉莫斯国家实验室，压力极大。但他健康地活到了88岁。

3、勤奋的人
勤奋的人在工作中找到了意义，从而更长寿。

九、拥有成功的职业

1、获得成功
不仅辛勤工作，而且获得成功的人最有可能健康长寿。

2、长寿工程
长寿工程发现多数成功的男性参与者比不成功人士的寿命平均长5年。

3、满足感
快乐不会带来长寿，但生活中的成功和满足感会使人寿命延长。

十、适度神经质

1、有利健康
适度神经质有利健康。适度担心的人活得更久。

2、基因工程
在基因工程的参与者中，略为担心的男性在配偶去世后几年中的死亡率减低了一半。

3、担心健康
因为这些人会担心健康而进行身体检查，小心地开车，吃健康食品，这都与长寿相关。

一、经常过性生活

1、研究显示
澳大利亚一项最新研究显示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子质量，提高妻子的受孕率。

2、跟踪调查
英国科学家曾对1000名男性进行了10年跟踪调查，发现每周有两次或以上性生活的男性，其早死的几率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。尤其是那些有高频率性生活的人，他们出现冠状动脉疾病，如中风、脑血栓等的几率，是那些性生活匮乏者的一半。

二、娶个年轻15岁以上的老婆

1、研究发现
德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现，夫妻年龄差与双方寿命存在关联。如果妻子比自己年轻15至17岁，丈夫早逝的可能性能减少20%；年轻7～9岁，则能减少11%。而正好相反，少夫老妻的男人更易于早逝。可见，娶个年轻老婆也很有必要。

2、“老男人”
科学家们解释说，这可能是自然选择的结果——只有那些更健康、更成功的“老男人”才可能吸引年轻的女性。另外一种可能是，年轻的女人更会照顾男人，因此他才更长寿。

三、学会爱与被爱

1、懂得爱人
女性比男性更懂得爱人,可能是女性比男性长寿的主因。 

2、充满爱
澳洲王家墨尔本理工大学辅助医学系授科恩说,充满爱的生命,使人长寿的机会大增,爱可以左右自然规律,让人不觉时间流逝。

四、护牙能防秃头症

1、科学家发现
西班牙格拉那达大学科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切。

2、秃头症
因此秃头症患者应该去看牙医。

五、钱包别放屁股后

1、习惯
很多男性都有习惯把钱包放在屁股后，实际上，如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。

2、“钱包神经病”
理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。

六、接受高等教育

1、危险
很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，这些人中的17%在85岁以前会有死亡的危险。

2、身心健康
但是，不完成高等教育的却有62%的人在85岁时候依然保持身体健康以及心理健康。

七、每天吃苹果少吃肉

1、肠癌
50岁以上男人比女人更容易得肠癌。

2、“抗击肠癌会”
英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。

3、最新研究
美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。

八、每天坚持晒太阳

1、缺少维生素D
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。

2、产生维生素D
晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，而少量的维生素D则可以通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。

3、葆住青春
适当晒太阳是葆住青春的秘诀。 

九、坚持反手刷牙

1、记忆细胞
用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞。

2、老年痴呆
从而防止老年痴呆。

十、保持身材微胖

1、肥胖
健康专家一直以来警告肥胖对人体健康不好。

2、最新研究
但一项最新研究发现，中老年人的身材过瘦对健康并不好，瘦人(BMI指数小于18.5)平均寿命最短，身材稍胖的人(BMI指数介于25-30之间)反而最长寿。

3、寿命
研究发现，男人到40岁时，身材稍胖的人比身材苗条的人长寿6至7年，身材非常瘦的人的平均寿命比肥胖者短命5年左右。